Niska zawartość sodu w diecie na nadciśnienie
Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie tętnicze może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu . Nadciśnienie dieta zawiera owoce i warzywa oraz zmniejsza spożycie sodu w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi . Dietę o niskiej zawartości sodu sodu pozwala na mniej niż typową dietą . Sodu
zmniejszyć spożycie sodu do 1500 mgdziennie . Typowa dieta zawiera 2400 mgdziennie, ale obniżenie , które pomogą obniżyć ciśnienie krwi . Sól nie jestjedynym źródłem sodu w diecie . Czytaj etykiety składnika policzyć ilość sodu w żywności .
Przetworzone produkty spożywcze zawierają duże ilości sodu , więc wyeliminować ich jak najwięcej . Napoje gazowane i gazowane napoje zawierają dużo sodu . Wiele osób wybiera diety napoje gazowane , aby zmniejszyć spożycie kalorii , ale unikać tych napojów na diecie niskosodowej . Katowice
sezonu posiłków z ziołami i pieprzem , zamiast soli kuchennej . Niektóre produkty solne niższy sodowe są dostępne zastąpić sól , który jest używany w recepturach .
Zbiory Owoce i warzywa
jeść więcej owoców i warzyw . Obejmują całe ziarna i chudego białka w diecie w celu poprawy warunków zdrowotnych, w tym wiele wysokiego ciśnienia krwi .
DASH dieta, dietetyczne podejścia do przestałem nadciśnienie, obniża ciśnienie krwi w ciągu kilku tygodni , gdy program jest przestrzegane. Dieta jest trudna do naśladowania na początku ze względu na wzrost w owocach i warzywach. Na ten program diety , spożywać od czterech do sześciu porcji warzyw i taką samą ilość owoców . Dieta z czasemstanie się łatwiejsze do naśladowania, a jeść więcej produktów będzie drugą naturą . Imperium potasu
wzrost owoce i warzywa również wzrośnie spożycie potasu . Potas obniża ciśnienie krwi . W badaniu opublikowanym w numerze Nadciśnienia kwietnia 2005 r., cytrynian potasu okazała się mieć taki sam skutek, jak chlorek potasu w obniżaniu ciśnienia krwi . Oznacza to, żepotas w owocach i warzywach mogą obniżać ciśnienie krwi, w ten sam sposób, jak potas , która była dostępna wyłącznie jako dodatek w przeszłości. Dodaj banany i mango do swojej diety , aby zwiększyć spożycie potasu . Imperium
