Jedzenie z wysokim ciśnieniem krwi
Jedzenie może być uciążliwe przy planowaniu diety zdrowe serce . Zamiast rozwijać diety planu metodą prób i błędów ,dietetyczne podejścia do Przestań nadciśnienie tętnicze ( DASH) dieta może Ci na dobrej drodze do zdrowego odżywiania i kontrolowanego ciśnienia tętniczego krwi . Według Gabe i Diana Mirkin , autorzy "The Miracle zdrowe serce ,"dieta DASH składa się głównie z owoców, warzyw, pełnego ziarna i fasoli. Obniżyć wysokie ciśnienie krwi , należy oprzeć spożywania słodkich , słodkich i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu . Podnieść HDL
lipoproteiny o wysokiej gęstości ( HDL ), nazywane są również " dobrego" cholesterolu , ponieważ prowadzą one cząsteczki cholesterolu do wątroby do dyspozycji. Lipoproteiny o niskiej gęstości ( LDL ), są znane jako "złego" cholesterolu , ponieważ prowadzą one do tętnic cholesterolu , który odkłada się w czasie oraz przyczyny płytki . Jeśli jest zbyt dużo tablica w tętnicach , serce musi pracować ciężej , aby pompować krew przez nich, co powoduje wysokie ciśnienie krwi . Według Gabe Mirkin , stężenie HDL może być podniesiona w celu uniknięcia wszelkich rafinowanych węglowodanów z diety . Węglowodany rafinowane zawierają mąkę, biały ryż, zmielone zboże i wszystkie dodane cukry . Zastąpić rafinowanych węglowodanów złożonych węglowodanów znajdujących się w fasoli, warzyw , orzechów i pełnoziarniste pieczywo i makarony . Węglowodany złożone zapewnić błonnika i zmniejszenie poziomu cholesterolu LDL przez wysłanie do wątroby . Owoce i warzywa są zdrowe dla serca --- dostarczają mnóstwo witamin i składników odżywczych i są mało kalorii i węglowodanów .
Dairy
nie powinny spożywać więcej niż cztery szklanki mleka dziennie , według Gabe Mirkin . Wapnia w mleku wykorzystuje się witaminę D , która obniża organizmu ogólną kwotę tej podstawowej witaminy . Brak witaminy D w diecie może spowodować krzywicę , zaburzenia , które powoduje słabe kości i skurcze mięśni . Twój DASH dieta powinna zawierać trzy filiżanki odtłuszczonego mleka , sera lub jogurtudziennie. Jeśli jesteś z nietolerancją laktozy , mleko sojowe jestdopuszczalny substytut . Imperium Fat
tłuszczów nasyconych znajdują się w różnych produktów spożywczych , w tym mięsa , słodkich spożywcze , masło i produkty mleczarskie , które wykorzystują mleko . Pokarmy te powodują cholesterolu wzrasta, co z czasem może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca . Tłuszcze te powinny być spożywane w ograniczonych ilościach , aby zapobiec powikłań zdrowotnych , lub całkowicie uniknąć . Tłuszcze trans , znane również jako częściowo uwodornionych olejów , są szkodliwe ze względu na ich zdolność do pozyskiwania poziom LDL i obniżenie poziomu HDL . Tłuszcze trans można znaleźć w produktach pieczonych , smażonych, margaryna i tłuszcz , według American Heart Association ( AHA ) .
Zdrowe tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone są . Jednonienasyconych i wielonienasyconych służą do zastąpienia niezdrowych tłuszczów , obniżyć poziom cholesterolu LDL i zapewniają tłuszcze , witaminy E. jednonienasycone można znaleźć w olejach roślinnych , orzechy , awokado i masła orzechowego. Tłuszczu wielonienasyconego można znaleźć w tłustych ryb , olej kukurydziany , olej szafranowy i orzechami według AHA . Oliwa z oliwek i inne oleje roślinne są odpowiednie zamienniki dla masła i margaryny używanych w kuchni . Imperium
