Pokarmy , które pomogą wysokie ciśnienie krwi

Jedzenie zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi jestkwestia wyboru zdrowej żywności , które zawierają witaminy, kwasy tłuszczowe, minerały i błonnik i unikanie niezdrowej żywności , które zawierają sodu , cukru, cholesterolu i tłuszczów nasyconych . Wraz z regularnych ćwiczeń i ewentualnie leki , zdrowej żywności może zrobić różnicę w pokonywaniu tego potencjalnie niebezpiecznego stanu. Owoce

Jedz 04:56 porcji owoców dziennie. Porcja owoców równa średniej wielkości całych owoców , 1/2 szklanki cut -up świeżych owoców , 1/4 szklanki suszonych owoców lub 6 uncji soku owocowego. To jest zawsze bardziej korzystne jeść świeże owoce zamiast pić przetworzone soki owocowe , jak to dostarcza więcej błonnika i mniej cukru .
Zbiory warzyw

Jedz cztery do pięciu porcji warzyw każdego dnia, jak również. Porcja równa się 1/2 filiżanki gotowanych warzyw, 1 szklanka surowych, liściastych warzyw lub 6 uncji soku warzywnego. Zmieniać kolory i rodzaje warzyw , aby zapewnić sobie uzyskanie szerokiej gamy witamin . Imperium Dairy

Spożywać 02:58 tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu produkty mleczne wolne dziennie . Po spożyciu mleka lub jogurtu ,wielkość porcji wynosi 8 uncji lub 1 szklanka . Z serem ,porcja to 1 1/2 uncji
chudego mięsa

Spożywać dwa lub mniej porcji chudego mięsa wołowego , ryb lub drobiu bez skóry dziennie . Porcja mięsa wynosi 3 uncje
Zbiory orzechów, nasion i fasoli

Jedz 04:56 porcji orzechów , nasion i ziaren w każdym tygodniu . Porcja orzechów jest 1 1/2 uncji ,porcja to 1 łyżka nasion iziaren jest porcja 1/2 szklanki . Imperium