Jak obniżyć poziom cholesterolu i Ciśnienie krwi Naturalnie

Cholesterol jestsubstancja tłuszczowa występuje naturalnie w organizmie. To pomaga w produkcji hormonów , trawienie i sprawia, że ​​witamina D , wszystkociało potrzebuje . Gdy zbyt dużo złogi cholesterolu w ściankach tętnic , występuje zablokowania , co prowadzi do choroby serca. Wysokie ciśnienie krwi występuje, gdy tętnice są zbyt wąskie i nadmierne ilości krwi są pompowane . Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do zawału serca , udaru mózgu , chorób nerek , powikłań ocznych i twardnienie tętnic . Warunki te muszą być kontrolowane w celu uzyskania optymalnej zdrowia. Instrukcja
1

Jedz dobrze wyważony , dieta niskotłuszczowa o tym więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych i mniej sadło mięs - zwłaszcza tych z wysokim poziomem tłuszczów nasyconych . Ponadto, zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie , jeśli trójglicerydy są wysokie .
2

zwrócić szczególną uwagę na całkowitą ilość cholesterolu w diecie . Spożywać nie więcej niż 200 mg cholesterolu dziennie ze wszystkich źródeł .
3

Oglądaj ilość soli w diecie . Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny mieć nie więcej niż 1500 mg soli na dobę . Sprawdź ilość sodu w żywności można kupić . Jeść tylko te, niską zawartość sodu w celu uniknięcia będzie ponad dziennego limitu . Znaleźć substytut soli do sezonu spożywczym, więc dotrzymanie terminu będzie łatwiejsze .
4

Ćwiczenia podnieść HDL ( dobry cholesterol) i dolne trójglicerydów poprzez poprawę wrażliwości na insulinę w organizmie i kontroli wysokiego ciśnienia krwi . Zacznij powoli i zwiększyć ilość ćwiczeń , aż będziesz w stanie zrobić 30 minut dziennie.
5

Schudnąć , aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi w sposób naturalny . Nawetredukcja 10 procent wagi obniży odczyty ciśnienia krwi . Utrzymać zdrową wagę , aby utrzymać ciśnienie krwi na stałym poziomie.
6

Dokonaj zmian w stylu życia . Rzucić palenie i zmniejszenie ilości alkoholu pić . Palenie powoduje twardnienie tętnic , co prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi . Badania wykazały, że pije mniej alkoholu może obniżyć ciśnienie krwi skurczowe odczyty przy 2mm do 4mm , a ciśnienie rozkurczowe od 1mm do 2mm .
7

Kontroluj poziom stresu . Stres zwiększa częstość akcji serca , ciśnienie krwi, powodując wzrastać. Praktyka radzenia sobie umiejętności zarządzania stresem i nauczyć się radzić sobie z codziennym stresem . Techniki medytacji , jogi i relaksacji są dobre praktyki , aby zatrudniają do redukcji stresu . Imperium