Rozciąganie i obniżenie wysokiego ciśnienia krwi

Wysokie ciśnienie krwi jestczęstym problemem, który może powodować bóle głowy i zmęczenie , i prowadzić do powikłań, takich jak zawał serca , udar mózgu i tętniaka . Osób prowadzących siedzący tryb życia lub stresu są najbardziej narażeni na wysokie ciśnienie krwi , więc zmniejszenie stresu i zwiększenie ćwiczenia mogą być zalecane , aby pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi . Ćwiczenia rozciągające , takie jak joga , mogą być bardziej korzystne dla obniżenia wysokiego ciśnienia krwi , niż ćwiczenia aerobowe . Badania

W 1975 rokubadania opublikowane w czasopiśmie medycznymLancet mierzone efekty jogi na wysokie ciśnienie krwi , i okazało się znaczny spadek ciśnienia krwi po sześciu tygodniach praktyki jogi . Obserwacji badanie przeprowadzonorok później i okazało się , żeobniżenie ciśnienia krwi trwała . Ostatnio,badanie 2005 opublikowane w Holistic Praktyki Pielęgniarskiej testowane skutki jogi na wysokie ciśnienie krwi , a także, na znaczne obniżenie ciśnienia tętniczego krwi .
Funkcja

Chociaż badania potwierdzają, że ćwiczenia jogi mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi , wpływ jogi na wysokie ciśnienie krwi mogą mieć więcej do czynienia z relaksacji i technik medytacyjnych zawartych w wielu zajęciach jogi niżjoga rozciąga się . Ale napięcie mięśni może zwiększyć ciśnienie krwi poprzez zwężenie naczyń krwionośnych , a od rozciągania pomaga napięcia mięśni uwalnianiu może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi . Inne systemy , które zawierają ćwiczenia rozciągające , takie jak pilates , tai chi i rozciągnąć i wytrzymałości klasy może również być w stanie obniżyć wysokie ciśnienie krwi poprzez zwolnienie napięcia mięśni i zwiększenie aktywności fizycznej .

Dobroczynne Rozciąga

w książce Light on Yoga , znany instruktor BKS Iyengar zaleca konkretnych odcinkach Joga dla obniżenia wysokiego ciśnienia krwi . Należą do nich Pług ( Halasana ) , Bezpośrednie Knee Forward Bend ( Janu sirsasana ) , Pose bohatera ( virasana ) , pozycji lotosu ( Padmasana ) i stanowią adepta ( Siddhasana ) . Iyengar zaleca również siedzące Forward Bend ( Paschimottanasana ) oraz wiele odmian tego odcinka do redukcji wysokiego ciśnienia krwi . Proste odcinki z dowolnym systemem ćwiczeń , które pomagają rozładować napięcie mięśni , zwłaszcza w szyi i ramionach , może mieć pozytywny wpływ na ciśnienie krwi .
Rozciąga uniknąć

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi , jest to ogólniedobry pomysł, aby uniknąć odcinków , w których głowa jest poniżej poziomu serca , ponieważ inwersji może zwiększyć ciśnienie krwi i , w ciężkich przypadkach , doprowadzić do krwotoku w mózgu . Szczególne joga rozciąga się uniknąć , jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, m.in. skierowane w dół Dog ( Adho mukha Svanasana ), Bridge ( setu bandhasana ), Skłon tułowia ( uttanasana ), Szeroki Leg Skłon tułowia ( Prasarita padottanasana salamba ) i ramion Stań ( Sarvangasana ) .
Zbiory Rozważania

Jeśli planujesz używać rozciąganie w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi , należy omówić plan ćwiczeń z lekarzem i pracować z certyfikowanego przydatności profesjonalista, który jest świadomy swojego ciśnienia krwi i innych problemów fizycznych . Należy pamiętać, że niektóre style jogi są ​​bardziej wymagający fizycznie i aerobik niż inni; . Style jogi , które są korzystne dla obniżenia wysokiego ciśnienia krwi obejmują Integral, Iyengar i powrót Imperium