Zmniejszenie ciśnienia krwi
Według National Heart Lung i krew instytut , 1 na 4 osoby mają wysokie ciśnienie krwi . Za to, że nie jest niebezpieczny lub kilka objawów , wysokie ciśnienie krwi może powodować udary, choroby nerek i choroby serca . Istnieją sposoby, poprzez zmiany stylu życia , diety i ćwiczeń fizycznych w celu kontroli lub zapobiegania wysokie ciśnienie krwi . Dowiedz się, co możesz zrobić, by przejąć kontrolę nad swoim życiem i zmniejszyć ryzyko poważnych powikłań . Dieta
American Heart Association wspiera dietę DASH na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi . Dieta udowodniono zmniejszenie ciśnienia krwi w ciągu 14 dni. Jednostka musi ściśle przestrzegać diety w celu uzyskania tego typu wyniki . DASH dieta wspomaga redukcję kalorii, pożywne wyborów żywieniowych i ograniczenie niezdrowych tłuszczów . Osób z problemami z otyłością , cukrzycą i wysokim poziomem cholesterolu są również zachęcani przez National Institutes of Health przestrzegać diety . Jedzenie dieta składa się z co najmniej trzech pełnoziarnistychdziennie, chude mięso , niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne , 05:56 porcji warzyw i owoców , orzechy i rośliny strączkowe oraz ograniczoną ilość słodyczy . Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans są wycięte z diety i wielonienasycone tłuszcze nienasycone i ich miejsce . Zwrócić się do lekarza , jeślidieta DASH będą dopasowane do potrzeb żywieniowych i zdrowotnych .
Zbiory Lifestyle Modyfikacje
Wiele osób nie ma czasu na przygotowanie jedzenia w domu dla każdego posiłek . Mayo Clinic proponuje prośbą restauracji do specjalnych modyfikacji podczas przygotowywania żywności , które opiera się na wytycznych diety DASH . Zamiast gotowania mięsa lub warzyw w maśle , poprosić o użyciu oliwy z oliwek . Zamów niskotłuszczowy sos z boku . Zamów jedzenie , które wymaga niewiele lub nie oleju do przygotowania i jest gotowane przez prażenie , grilowanie , gotowanie na parze lub kłusownictwo .
Ogranicz ilość alkoholu, kofeiny , słodkich napojów i napojów gazowanych pić . Alkohol podnosi ciśnienie krwi nawet u osób, które nie mają problemów z ciśnieniem krwi. Należy unikać palenia, aby uniknąć twardnienia naczyń krwionośnych. Schudnąć za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych. Można obniżyć ciśnienie krwi , tracąc tylko pięć funtów . Imperium Ćwiczenie
Włączenie wykonywania rutynowych , które następuje harmonogramu . Wybierz spacer po kolacji , aby zwolnić nacisk na koniec dnia. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej sugeruje wypracowanie przez dwie godziny i 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 1 godziny i 15 minut aktywności energicznym każdego tygodnia . Również wybrać działalność szkoleniową mięśni robić dwa razy w tygodniu . Rozbić kwotę biorąc 20 minut każdego dnia na spacer lub przejażdżkę rowerem . Pociąg Waga używając hantlami , maszyn wagi lub zespoły oporu . Jeśli są dostępne dla Ciebie, dodać przysiady lub Push -upy do harmonogramu ćwiczeń. Mieszać się swoją rutynę , aby utrzymać go przed nudne . Weź wycieczek, pływać, jeździć na łyżwach lub nartach na przerwę od zwykłego harmonogramu . Imperium
