Strona główna Środki zaradcze w celu zmniejszenia wysokiego ciśnienia krwi

Strona główna Środki zaradcze w celu zmniejszenia wysokiego ciśnienia krwi wszystko centrum wokół ciebie obniżenie szanse na atak serca . Nadciśnienie tętnicze jestterminem medycznym na wysokie ciśnienie krwi . Wysokie ciśnienie krwi jest znany jako " cichy zabójca ", ponieważ może być to i nie zdaje sobie sprawy . Istnieją środki , które można podjąć w celu kontroli własnego zdrowia i zwiększyć swoje szanse na zdrowego życia , życia spełniający . Zdrowe odżywianie

Jedz dietę , ukierunkowaną na zmniejszenie wysokiego ciśnienia krwi . Jeść dieta bogata w owoce, warzywa , produkty pełnoziarniste i innych produktów spożywczych o wysokiej zawartości włókna . Zmniejsz nasycone i /lub spożycia tłuszczów trans . Podobny do zdrowej diety serca, diety zwanej DASH ( Dietary Podejścia Stop Hypertension ) pomogą Ci obniżyć wysokie ciśnienie krwi , zarówno zgodnie z Mayo Clinic i American Heart Association .

Jedz ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu . Ryby zawierają kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które są korzystne dla obniżenia wysokiego ciśnienia krwi . Łosoś, śledź, tuńczyk biały, troć i sardynki są bogate w kwasy omega-3 .

Jedz pokarmy znane na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi , takich jak arbuz, grejpfrut, papaja i czosnkiem, pieczone ziemniaki ( bez masła i kwaśne krem ) i pić mieszankę soku z cytryny i wody w ciągu dnia , zaleca naturalne homeremedies.com .

Unikaj słonych pokarmów . Słone pokarmy zawierają przekąski , takie jak precle i chipsy ziemniaczane , zupy w puszkach , garmażeryjnych , większość fast foodów , przetworzonej żywności i wędliny . Jeśli jeść warzywa w puszkach , warzywa przepłukać je wyłączyć przed konsumentami . Jeśli zjeść , poprosić, aby twoje jedzenie przygotowane bez dodatkowej soli . Zamiast gotowania z soli, przypraw i ziół zastępczych .
Schudnąć

stracić lub kontrola masy ciała . Jeśli masz nadwagę , schudnąć . American Heart Association stwierdza, że ​​nadwaga zwiększa ciśnienie krwi . To zwiększone ciśnienie krwi może prowadzić do zwężonych tętnic, a głównym czynnikiem chorób serca . Schudnąć poprzez zwiększenie poziomu aktywności fizycznej i jedzenie serca zdrowej diety . Mayo Clinic mówi, że za dużo masy wokół talii może zwiększyć swój poziom wysokiego ciśnienia krwi . Kobiet zwiększają ryzyko z talii więcej niż 35 cali . Dla mężczyzn , jest większa niż 40 cali . Imperium Stress Reduction

Stres reductionLower poziom stresu . Stres jestgłównym czynnikiem wysokiego ciśnienia krwi , według American Heart Association . Istniejewiele technik , które możesz zrobić .

START medytacji . Odstawić na kilka minut dziennie w miejscu, gdzie może być zakłócony . Włączenie głębokie oddychanie do codziennej medytacji , aby uwolnić swoje ciało stresu .

Jogę . Joga zapewnia zdolności rozciągania mięśni , a jednocześnie wspieranie relaksujący sposób myślenia . Ćwiczenia oddechowe są ważne , również .

Aktywności fizycznej. Ćwiczenia, lub aktywności fizycznej , jest uważany zanaturalny technika redukcji stresu . ZarównoAmerican Heart Association iMayo Clinic promować aktywność fizyczną , jako istotne dla kontrolowania stanu zdrowia fizycznego i psychicznego .
Aktywność fizyczna

Pobierz aktywności fizycznej . Wykonania stwierdzono obniżenia ciśnienia krwi i pomocy w różnych sposobów promowania zdrowia . American Heart Association zaleca się 30 minut ćwiczeń co najmniej pięć dni w tygodniu . Ćwiczenia nie muszą być wyczerpujące , aby czerpać wyników . Koszenie trawy , grabienie liści , szafy czyszczących i innych czynności domowych może pomóc . Zgodnie z Mayo Clinic , regularne ćwiczenia będzie można zauważyć, wyniki w ciągu kilku tygodni . Ćwiczenie jestnaturalna metoda redukcji stresu , także .
Inne zdrowego stylu życia Zmienia

Unikać lub ograniczyć spożycie alkoholu . Nie używać tytoniu . Zgodnie z Mayo Clinic , znać swój poziom ciśnienia krwi i monitorować go . Monitoruje ilości co jesz . Użyj kontroli porcji. Czytaj pokarmy etykiet . Sodu (sól ) może być ukryte w wielu produktach spożywczych . Imperium