Jedzenie na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi

Ciśnienie krwi to ciśnienie wywierane przez krążącej krwi przez ciało . Wysokie ciśnienie krwi podkreśla serce i jeśli nie niekontrolowany może spowodować atak serca , niewydolność serca , udar mózgu , niewydolność nerek lub ślepotę . Żywności , które jesz może mieć korzystny lub niekorzystny wpływ na wysokie ciśnienie krwi . Potasu

Potas jest minerałem , który pomaga obniżyć ciśnienie krwi . Pokarmy bogate w potas to m.in. banany , rodzynki , porzeczki, mleko , jogurt, sok pomarańczowy , pomidory, sok grejpfrutowy , daktyle , suszone śliwki , białe ziemniaki, słodkie ziemniaki , sałata i papaje . Celem jest , aby jeść 4700 miligramów potasu dziennie. Suplementy potasu są również dostępne, choć być niebezpieczne dla osób z potasowych wrażliwych schorzeń . Lepiej jest uzyskać potas poprzez dietę , a nie w formie aneksu .
Omega - 3 kwasy tłuszczowe

Omega - 3 kwasy tłuszczowe nie mogą być wytwarzane przez organizm człowieka . Związek ten znajduje się w ryby i skorupiaki . Tłuste ryby , takie jak łosoś, pstrąg , śledź , makrela, anchois , sardynki, tuńczyk, halibut mają najwyższe ilości omega -3. Nie jeść zbyt dużo skorupiaków , ponieważ zawiera cholesterolu oraz Omega-3 . Inne pokarmy , które zawierają kwasy omega-3 jest olej rzepakowy , olej sojowy , orzechy włoskie , mielone siemię lniane i olej z orzechów . Imperium wapnia

Wapń buduje silne kości i ma korzystny wpływ na ciśnienie krwi. Jedzenia różnorodnych pokarmów bogatych w wapń , takich jak chude mleko, jogurt, zielone warzywa liściaste i sok pomarańczowy wapniem .
Sodu

Jedz mniej soli . Chociaż tylko 500 miligramów sodu jest niezbędna dla dorosłych,średnie spożycie sodu wynosi zazwyczaj od 3200 do 6000 mg dziennie. Ograniczyć spożycie do nie więcej niż 2400 miligramów daily.Sodium jest naturalnie w większości produktów spożywczych , z największym źródłem sodu jest sól zużycie tabeli . Glutaminian sodu (MSG ) i proszek do pieczenia zawiera również wysoki poziom sodium.Read Etykiety na żywności , zanim je kupić . Sodu stosowany w przetworzonych przedłużyć ich trwałość. Jedzenie świeżej żywności pomoże kontrolować ilość sodu w żywności . Używaj ziół , przypraw i przypraw zawiera sodu podczas gotowania , aby zachować smak bez dodawania sodu . Sprawdź swoje leki , jak również. Niektóre over-the -counter i recepty leki zawierają sód . Imperium