Jak korzystać z Wałek z pianki na stopy

Jeśli masz słabe kostki , stopy , że kurcze lub bóle łuki , spróbuj ćwiczeń Wałek z pianki pozwala wzmocnić nogi . Podczas pracy z nogi na rolkach z pianki ,korzyści jest resztkowa inne części ciała są coraz treningu , jak również. Dostępne w różnych długościach i grubościach , wałki piankowe są lekkie narzędzia treningowe stosowane w wielu klasach ćwiczeń Pilates i jogi , gdzie przyczyniają się do poprawy równowagi poprzez układanie i siedzi na nich w różnych pozach . Są również wałki piankowe doskonałe narzędzia dla dając sobie masaż stóp i za pomocą do ćwiczeń stóp. To, czego potrzebujesz Tanie 3 -metrowej wysokości, 6 -calowy, szeroki wałek piankowy
1 stóp wysoki, " półokrągły " Wałek z pianki ( 2 ) Tanie 3 -metrowej wysokości, " półokrągły " wałek z pianki

Pokaż więcej instrukcji
1

miejsce dwa 1 - stopa półokrągłe piankowe wałki na ziemi przed sobą , płaską stroną do góry. Krok na rolki i utrzymać równowagę. Squat powoli dziesięć razy z rzędu , aby wykonywać całą stopę , z naciskiem na pośladki i uda .
2

Stojak na 3 -metrowej rolki półokrągłej ( płaską stroną do góry) z obu nóg . Umieścić jedną stopę przed drugą i przytrzymaj, aby utrzymać równowagę , dając stóp i całego ciała wzmocnienie ćwiczenia.
Zbiory 3

Stretch i nogi w kostkach , umieszczając dolną , przednią część kolana przed wałkiem półokrągłą pianki z boku płaskiego walca skierowaną w dół. Pochylić się do przodu , aby poczuć napięcie w stopy , aż kostki i przez cielęta .
4

Turn 3 -metrowy okrągły wałek z pianki na jednym końcu . Stań obok rolki pianki , lekko trzymając się górnej równowagi . Umieść stopy w pozycji Plie - kostki razem , stopy skierowane na zewnątrz , abylitera " V " Zginać kolana powoli , trzymając kolana z rozciągającego się palce . Powtórz 15 razy , aby dać stopom siłę i kostki poćwiczyć .
5

Usiądź na podłodze z 3 -metrowy okrągły wałek z pianki umieszczonej poziomo przed sobą na podłodze . Ugnij kolana i oprzyj stopy na rolki pianki . Rolki rolki iz powrotem, kilka razy przy użyciu stopy dla jedynego masażu . Imperium