Ćwiczenia podeszwowego Faciitis

Rozlane zapalenie powięzi podeszwy jestczęstą przyczyną bólu pięty , zwłaszcza wśród biegaczy, biegaczy i każdego, kto jest zobowiązany być na nogach przez cały czas , takich jak serwery w restauracji . Ból jest odczuwalny jako przeszywający lub uczucie grzebie w środku dolnej części stopy . Zwykle zaczyna się rano , kiedy twoje stopy były nieaktywne , a następnie opada stopniowo jak twoja noga limbers się . Konkretne ćwiczenia wykonywane codziennie mogą pomóc złagodzić ten ból . Metoda paska

Objaw powięzi występuje, gdy znaczące naprężenia umieszcza się na powięzi podeszwy , pasma tkanki , która biegnie od pięty do palców . Tkanka staje się napięte , a łzy powodują obrzęk i przeszywający ból. Aby złagodzić to napięcie , trzeba zwinny swoje łuk i obcas mięśnie .

Jednym z najprostszych ćwiczeń jest po prostu wziąć jogi lub inny pasek i owinąć go wokół piłki w nogę , trzymając dwa końce taśmy w jednym lub w obu rękach. Delikatnie pociągnij nogę w kierunku twarzy , ze stopą zgięte . W tym samym czasie , lekko pociągnij ku sobie kostkę , wykorzystując mięśnie z przodu nogi. Przytrzymaj taśmą 10 sekund. Relax i powtórzyć za pięć do 10 minut .
Metoda ściany

Stań twarzą do ściany i jeden krok w kierunku ściany z twojej nieuszkodzonej pieszo. Oprzeć o ścianę z rękami i przenieść rannego piętę powrotem . Powinieneś być w lekkim pozycji lonży . Lean do ściany , aż poczujesz napięcie łydki na nogi i stopy pokrzywdzonego . Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz na pięć do 10 minut . ImperiumMetoda schodowe

poszkodowaną umieścić piłkę z nogą na krawędzi schodów . Korzystanie szynę pomóc, pochylić się do schodów i przytrzymaj przez pięć sekund , a następnie od 10 do 20 nie pięta podnosi , powoli i stopniowo .
Mrożone Can /Cool Down Stretch

jest to bardzo prosta technika zarówno rozciąganie , masaże i ochłodzić mięśnie właśnie udało. Weź zamrożone puszkę soku i umieścić go pod łukiem swojego kontuzjowanego pieszo. Rzuć ją delikatnie w ruchy do przodu i do tyłu, stosując delikatny nacisk od czubka palców do pięty . Zimno pomoże złagodzić ból i obrzęk . Imperium