Co to jest napięcie powięzi szerokiej?

Napinacz powięzi szerokiej (TFL) to mięsień zlokalizowany po bocznej (zewnętrznej) stronie uda. Wywodzi się z grzebienia biodrowego (górna część kości biodrowej) i przyczepia się do pasma biodrowo-piszczelowego (ITB), grubego pasma tkanki łącznej biegnącego po bocznej stronie uda i przyczepionego do kości piszczelowej (piszczeli).

Mięsień TFL jest odpowiedzialny za zgięcie stawu biodrowego , uprowadzenie i rotacja zewnętrzna . Pomaga także w stabilizacji stawu biodrowego.

Napięcie powięzi szerokiej to stan, w którym mięsień TFL jest napięty i/lub występuje w nim stan zapalny. Może to powodować ból, sztywność i/lub osłabienie biodra i uda. Może również prowadzić do zespołu ITB, czyli stanu, w którym ITB ulega zapaleniu i podrażnieniu.

Istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do napięcia powięzi szerokiej, w tym:

- Nadużywanie mięśni bioder i ud na przykład podczas biegania, jazdy na rowerze lub uprawiania sportu

- Napięcie mięśnia czworogłowego , który może ciągnąć mięsień TFL

- Niewspółosiowość miednicy , co może obciążać mięsień TFL

- Rozbieżność długości nóg , co może spowodować, że mięsień TFL będzie pracował ciężej, aby ustabilizować biodro

- Uraz biodra lub uda

Leczenie napięcia powięzi szerokiej zazwyczaj obejmuje kombinację odpoczynku, okładów z lodu, ucisku i uniesienia (RICE). Fizjoterapia może być również pomocna w rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni TFL oraz innych mięśni bioder i ud. W niektórych przypadkach mogą być konieczne zastrzyki kortykosteroidów w celu zmniejszenia stanu zapalnego.

Większość przypadków napięcia powięzi szerokiej ustępuje po leczeniu zachowawczym. Jednak w niektórych przypadkach może być konieczna operacja w celu rozluźnienia napiętego mięśnia TFL.

Oto kilka wskazówek, jak zapobiegać napięciu powięzi szerokiej:

- Rozgrzej się przed treningiem i schładzaj po nim.

- Regularnie rozciągaj mięśnie bioder i ud.

- Unikaj przetrenowania.

- Podczas ćwiczeń używaj odpowiedniego obuwia.

- Utrzymuj zdrową wagę.

- Jeśli odczuwasz ból, sztywność lub osłabienie biodra lub uda, skontaktuj się z fizjoterapeutą.