Jaki jest średni BMI

? BMI to skrót od wskaźnika masy ciała i jestsposobem pomiaru tkanki tłuszczowej , która jest na podstawie wzrostu i masy ciała i działa zarówno dla mężczyzn jak i kobiet . Średni BMI pomiędzy 18,5 i 24,9 procent , zgodnie z National Heart Lung i krew instytut . Jeśli BMI wynosi poniżej 18,5 procent , masz niedowagę , chyba że jesteśelita sportowiec . Jeśli BMI wynosi od 25 do 29,9 procent , masz nadwagę . Osób z BMI powyżej 30 procent jest otyłych . Korzyści

Redukcja BMI obniża ryzyko chorób serca , według American Heart Association . Tłuszczu , który najbardziej przyczynia się do poważnych problemów zdrowotnych, znajduje się w okolicach talii i brzucha . Otyłość jestgłównym czynnikiem ryzyka choroby wieńcowej serca , co może prowadzić do ataków serca. Wyniki otyłości w szkolnictwie wyższym poziom cholesterolu we krwi , stężenie triglicerydów , cholesterolu HDL , niższą podwyższonych poziomów ciśnienia krwi i może powodować cukrzycę. Otyłość może powodować warunki takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów , i jestgłówną przyczyną kamieni żółciowych .

Nieporozumienia

Wielu ludzi wierzy procentowe białka, węglowodanów i tłuszczów mają bezpośredni wpływ na ich BMI i czy nie tracą na wadze. Aby schudnąć , trzeba po prostu użyć więcej kalorii niż konsumować. Diety , które są mniej kalorii powoduje utratę masy ciała, niezależnie od kombinacji białek , węglowodanów i tłuszczów, ludzie spożywają , zgodnie z Harvard School of Public Health . Imperium Rozwiązanie

pierwszym krokiem do utraty wagi i zmniejszenie BMI jest do określenia spoczynkowe tempo przemiany materii . Twój metabolizm spoczynkowy jest liczba kalorii organizm spala w ciągu dnia bez ćwiczeń. Najprostszym sposobem na określenie tempa podstawowej przemiany jest użycie spoczynkowe tempo metabolizmu kalkulatora on-line . Jeśli twój metabolizm spoczynkowy 2400 , należy spożywać 1900 kalorii dziennie , aby stracić pół kilograma na tydzień . Jeśli cięcie spożycie żywności o 500 kalorii i spalić 500 kaloriidziennie poprzez ćwiczenia , będziesz miał dzienny deficyt kalorii 1000 kalorii i stracić dwa funty tygodniowo .

Kalorii kalorii , ale dietę , która jest bogate w białko zwiększa uczucie sytości i może zmniejszyć apetyt na jedzenie , co pomaga obniżyć BMI , według The American Journal of Clinical Nutrition .
Ostrzeżenie

ludzie powinni nie starają się stracić więcej niżpół kilograma do dwóch funtów tygodniowo , zgodnie z National Heart Lung i krew instytut . Aby stracić pół kilograma tkanki tłuszczowej , należy utworzyć deficyt kalorii 3500 kalorii nad ciągu tygodnia . To równa się deficyt 500 kalorii dziennie.
Zabawa Fakt

Czy wiesz, żeWhopper z Burger King zawiera 670 kalorii i 11 g tłuszczu nasyconego ? Wysokie spożycie tłuszczów nasyconych jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca , według American Heart Association . Imperium