Jak mogę się odwrócić oznaki osteoporozy Naturalnie

? Osteoporoza jestchorobą, która powoduje słabe , kruche kości . Zazwyczaj dotyczy kobiet po menopauzie --- zwłaszcza białe lub azjatyckich kobiet z małych ramek --- ale w przybliżeniu jeden na ośmiu mężczyzn po 50 będzie również rozwijać warunek. Utrata masy kości w osteoporozie jest bezpośrednio związana z spadku zasobów wapnia. Zgodnie z Mayo Clinic , osób cierpiących na osteoporozę może stwierdzić, że proste czynności , takie jak kaszel i pochylając się nad , powodować kości łamać , na ogół w biodrowego , kręgosłupa i nadgarstka . Instrukcja
1

Spożywać wystarczającej ilości wapnia w diecie , aby zapobiec i odwrócić oznaki osteoporozy - co najmniej 1000 mg na dobę , jeśli są w wieku poniżej 50 i 1200 mg , jeśli są starsze . Pokarmy bogate w wapń produkty mleczne zawierają takie jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu , sera i mleka , a także fasoli i ciemnych zielonych liściastych . Również szukać zbożowych , pieczywa i soków , które zostały wzbogacone w minerału . Witamina D ułatwiaprzyswajanie wapnia , ale jest to często trudne dla dorosłych , aby uzyskać wystarczająco dużo , zgodnie z Colorado State University Extension , który zaleca, aby osoby starsze suplementy do 1000 IUdziennie witaminy D3 .

2

ćwiczenia mogą zwiększyć siłę kości i naturalnie odwrócić oznaki osteoporozy . Ćwiczenia obciążeniowe - te , które wymagają , aby przenieść ciało na wagę - takie jak spacery, taniec czy jazda na nartach , poprawić ogólny stan zdrowia i wzmocnienia kości . Dodatkowo , trening siłowy z ciężarami zwiększa masę kości . Podczas gdy każdy ruch jest korzystne , należy wyznaczyć sobie cel docelowy cztery dni w tygodniu na 30 minut dziennie .
3

Rzuć palenie i unikać picia alkoholu w nadmiarze. Zmniejszają dopływ krwi do kości i zakazać komórek tworzących kości od rozwijać . Mayo Clinic proponuje ograniczenie alkoholu do dwóch drinków dziennie . Imperium