Jak zrobić aerobik w wodzie z osteoporozą

jak wiek , kości mogą stracić masy , co może prowadzić do pęknięć i złamań kości . Poprzez utrzymywanie regularnych rutynowych ćwiczeń , nawet jeśli już zdiagnozowano osteoporozę , możesz przyczynić się do wzmocnienia kości w celu zapobiegania złamaniom i inne obrażenia. Aerobik w wodzie to świetny sposób , aby zwiększyć gęstość kości bez wysiłku mięśni lub powodować obrażenia . Rzeczy, które musisz
krytym lub odkrytym basenie
hantle do ćwiczeń aerobowych Wody
Pokaż więcej Instrukcje Łódź Jak Czy aerobik w wodzie z osteoporozą
1

Stretch przed wejściem do wody . Należy rozciągnąć mięśnie nóg i ramion , pleców i ramion i inne mięśnie , aby zapobiec skurcze lub ból po treningu .
2

Wprowadź basen do ćwiczeń. Powoli chodzić tam iz powrotem , przez co najmniej dziesięć minut. Wodoszczelność pomoże budować mięśnie , które pozwala na zwiększenie gęstości kości .
3

Stań prosto i unieś prawą nogę . Użyj lewej nogi do wsparcia. Opuść prawą nogę i powtórz 10 razy. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy , opierać się o ścianę basenu . Przełączyć nogi i powtórz ćwiczenie z użyciem lewej nogi 10 razy.
4

Stań z ramionami na swojej stronie . Wyciągnij prawą rękę i odsunąć od ciała . Opuść rękę i powtórz 10 razy. Powtórz to ćwiczenie z lewego ramienia . Dla zwiększenia odporności , używać wodoodpornych hantle wykonane specjalnie dla aerobik w wodzie .
5

Poczekaj na brzegu basenu . Kopać obie nogi w ruch nożycowy , jak będzie , jeśli pływały . Spróbuj wykonać to ćwiczenie przez co najmniej trzy minuty. Możesz także użyć Kickboard dodatkowego ruchu . Imperium