Co to znaczy, że na skanie gęstości kości DEXA masz wynik -2?
Wartość -2 na skanie gęstości kości DEXA wskazuje, że gęstość mineralna kości (BMD) wynosi 2 odchylenia standardowe poniżej średniej wartości dla młodych dorosłych tej samej płci i pochodzenia etnicznego. Uważa się, że jest to osteopenia, czyli stan charakteryzujący się niską masą kostną, ale nie tak poważny jak osteoporoza. Osteopenia może zwiększać ryzyko rozwoju osteoporozy i złamań, dlatego ważne jest podjęcie kroków w celu poprawy zdrowia kości.
Oto kilka wskazówek, jak poprawić zdrowie kości:
* Przyjmowanie wystarczającej ilości wapnia i witaminy D. Wapń jest głównym minerałem występującym w kościach, a witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Zalecane dzienne spożycie wapnia dla osoby dorosłej wynosi 1000-1200 mg, a zalecane dzienne spożycie witaminy D 600 jm. Wapń i witaminę D można pozyskać z pokarmów takich jak produkty mleczne, warzywa o ciemnych liściach i żywność wzbogacona.
* Regularne ćwiczenia z obciążeniem. Ćwiczenia z obciążeniem pomagają budować masę kostną. Niektóre dobre ćwiczenia obciążające obejmują chodzenie, bieganie, taniec i podnoszenie ciężarów.
* Utrzymanie prawidłowej wagi. Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko osteoporozy.
* Rzucenie palenia. Palenie może uszkodzić kości.
* Ograniczenie spożycia alkoholu. Nadmierne spożycie alkoholu może zakłócać wchłanianie wapnia i prowadzić do utraty masy kostnej.
Jeśli cierpisz na osteopenię, lekarz może zalecić dodatkowe leczenie, takie jak przyjmowanie leków lub zmiany stylu życia. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz poprawić zdrowie kości i zmniejszyć ryzyko rozwoju osteoporozy i złamań.
