Jak zwiększyć gęstość kości bez Fosamax

Jeśli chodzi o gęstość kości , lub narażone na ryzyko rozwoju osteoporozy , może warto rozważyć uzyskanie skanowanie DXA (lub badanie gęstości kości ), aby określić, ile gramów wapnia i minerałów są kości zapakowane w kości . Czy jesteś młody i chce uniknąć przyszłych problemów lub po prostu zaniepokojony kwestii , istnieją proste kroki , które można podjąć ( nie biorąc leki jak Fosamax ) w celu zwiększenia gęstości kości . To, czego potrzebujesz
dostęp do wykonywania Foto witaminy /suplementy
Zdrowa dieta

Pokaż więcej instrukcji
budowlane zdrowych kości
1

Zacznij natychmiast . Nigdy nie jest za późno, aby poprawić swoje zdrowie kości , jednakwcześniej zacząć budować mocne kości ,bardziej skuteczne twoja obrona przed osteoporozą
2

Pobierz zalecane ilości wapnia i witaminy D na co dzień. . Pomoże to utrzymać kości , serce i mięśnie silne . Witamina D jest niezbędna dla organizmu do wchłaniania wapnia . Według Narodowej Fundacji Osteoporozy , jeśli ma mniej niż 50 należy dążyć do 1000 mg wapnia i od 400 do 800 IU witaminy D dziennie. Jeśli w wieku powyżej 50, należy dążyć do 1200 mg wapnia i od 800 do 1000 IU witaminy D dziennie.
3

Przyjęcie regularnych rutynowych ćwiczeń , w tym ćwiczeń obciążonych i trening siłowy . Jest to niezbędne do budowania masy kostnej i utrzymania dobrego stanu zdrowia kości . 2005 NaturalNews.com artykuł wskazuje, że tak, jak twoje mięśnie stają się większe i mocniejsze z użytku , więc nie kości , gdy rutynowo umieścić zapotrzebowanie na nich. To podkreśla znaczenie ćwiczeń siłowych w zapobieganiu utraty wapnia , zwiększenie siły mięśni i zwiększenie gęstości kości .
4

Rzuć palenie i umiarkowanego swoje nawyki picia . Palenie i nadmierne oddawanie się napojów alkoholowych może zwiększyć ryzyko utraty masy kostnej . Według The Huffington Post , umiarkowane spożycie alkoholu ( nie więcej niż dwa drinki dziennie ) może przyczynić się do zwiększenia gęstości kości .
5

Przyjmuj strontu przed snem . Wydaje się to byćdobry moment, aby uniknąć zakłócania suplementów i wchłaniania wapnia . Strontu jestpierwiastkiem , który według Huffington Post, znajduje się w dużych stężeniach w naszych tkanki łącznej i kości. W kości , ranelinian strontu zwiększa zarówno wytrzymałość i gęstość. Imperium