Jakie pokarmy powinna dodać Sandra do swojej diety, jeśli w jej rodzinie występowała osteoporoza?
* Produkty mleczne (mleko, jogurt, ser)
* Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, kapusta włoska)
* Brokuły
* Tofu
* Fasola i soczewica
* Orzechy i nasiona
* wzbogacane mleka roślinne (migdałowe, owsiane, sojowe)
* Sardynki i łosoś z kośćmi
Pokarmy bogate w witaminę D:
* Tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, makrela)
*wzbogacone mleko
*wzmacniany sok pomarańczowy
* Żółtka jaj
* Grzyby Shitake
*wzbogacane zboża
Inne składniki odżywcze wspierające zdrowie kości:
* Witamina K:zielone warzywa liściaste, soja i oleje roślinne.
* Magnez:Orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
* Fosfor:produkty mleczne, mięso, drób, ryby i rośliny strączkowe.
* Cynk:Mięso, drób, owoce morza, fasola, orzechy i produkty pełnoziarniste.
Dla Sandry ważne jest, aby porozmawiać ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby stworzyć spersonalizowany plan diety odpowiadający jej indywidualnym potrzebom i preferencjom.
