Ćwiczenia do łagodzenia zespołu niespokojnych nóg

zespół niespokojnych nóg , zwany także RLS , jest warunkiem nie zagrażające życiu , które powoduje dyskomfort w nogach i potrzebę się wiercić lub poruszania się . Ten niepokój zazwyczaj wtedy, gdyposzkodowany stara się iść spać lub relaksu . Mimo że nazywa się niespokojny "noga" zespół , może rzeczywiście mieć wpływ na rękach i nogach , jak również. Inne niż niepokój , niektóre z objawów , które są związane z RLS należą mrowienia , pieczenie, skurcze i bóle . Istnieją różne ćwiczeń, które mogą być stosowane do łagodzenia objawów RLS . Aerobik aktywny

Jedną z głównych przyczyn zespół niespokojnych nóg jest stres . Jednym ze sposobów walki jest oddychanie , które mogą pomóc uwolnić poprawiające nastrój endorfiny , które mogą utrzymać nogi bardziej zrelaksowany . Alesztuczka do tego ćwiczenia , i wszystkich innych ćwiczeń dla tej sprawy , jest wykonywanie ich za blisko snem , jak to możliwe . Mimo, że ćwiczenia po południu będzie nieco skuteczne sprawowanie tuż przed zaśnięciem jest jeszcze lepiej . Jednym z najprostszych ćwiczeń aerobowych uwagi idzie. Inne formy aktywności tlenowej obejmują bieganie, jazda na rowerze, schodów Stepping , szkolenia eliptyczny , skakanka i wioślarstwo .
Step- Ups

Wiele różnych ćwiczeń można zrobić do pracy nogi i umieścić je bardziej swobodnie . Wiele z nich można zrobić w domu . Jednym z takich przykładów jestćwiczenie step up . Można to zrobić z krzesłem, stopnia schodów lub nawet skrzyni mleka. Wystarczy zintensyfikować na górze obiektu , a następnie cofnąć się. Zaangażować ramiona , można trzymać dwie puszki zupy i unieś je nad głowę , jak zwiększyć . Imperium Odcinek Windy

dźwigów nogi można zrobić z pozycji leżącej na podłodze , a nawet na łóżku . Dodatkową korzyścią , to ćwiczenie działa również mięśnie brzucha . Wykonywana jest przez leżące na plecach , kładąc ręce pod kości ogonowej i podnoszenia nogi w powietrzu i z powrotem na podłogę . Mogą być również wykonywane w sposób nożycowy na przemian unosząc jedną nogę , potem drugą.
Głębokie Kolana Kolana

Głębokie przysiadów są podobne do przysiadów , oprócz ciebie wyginać trochę dalej . Zacznij od pozycji stojącej . Rozciągają ramiona prosto z przodu ciała , następnie kucać bardzo niska , aż twoje ścięgna dotykać górnej części łydek . Wróć do pozycji stojącej , i powtórzyć .
Rozszerzenia

rozszerzenia nóg są często wykonywane w siłowni na maszynie dla nóg . Mogą być również wykonane siedząc na krawędzi łóżka lub na krześle , jednak. Z tej pozycji siedzącej , rozszerzyć nogi prosto , aż będzie równolegle do podłogi , a następnie opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej . Aby dodać intensywności do ćwiczeń , nosić ciężary kostki . Imperium