Atrakcje kiedy budzisz się w środku nocy

Nic nie jest bardziej irytujące niż zasypianie w przyzwoitej godzinie , tylko obudzić się ponownie na 2 lub ​​3 ranotrudności z zaśnięciem lub kontynuacją snu nazywa się bezsenność, i to jest wspólny problem . Bezsenność wpływa na samopoczucie i poziom energii w ciągu dnia . Najczęściej bezsenność jest wynikiem własnych złych nawyków . Zmiana tych nawyków można rozwiązać problemy , które powodują Ci się obudzić w środku nocy . Regulować harmonogram uśpienia

Wiele osób drzemki po południu . Jeśli musisz się drzemać , zrób to przed 3 po południu i ograniczyć drzemkę do nie więcej niż 30 minut . Jeśli drzemki uniemożliwić pobyt we śnie w nocy , wyeliminować je całkowicie . Ustawianie harmonogramu więc iść do łóżka w tym samym czasie co noc i obudzić się w tym samym czasie co rano reguluje swoje nawyki spania . Rano , wstać z łóżka , nawet jeśli nadal czujesz się zmęczony . Jeśli trzymać się tego planu , nawet w weekendy , twój zegar biologiczny zacznie się zmieniać .
Nie Czy Narkotyki

nasenne i alkohol wydaje się pomóc zasnąć , ale rzeczywiście zakłócać sen w długim okresie . Jeśli palisz , nie rób tak w nocy . Nikotyna jeststymulantem, który wpływa na zdolność do spania . Zmniejszenie ponad recepty leki, które mogą zakłócać sen , takich jak przeziębienie, grypa lub leki przeciwbólowe . Unikać spożywania dużych ilości kofeiny w ciągu dnia. Nawet kofeina spożywana na początku dnia może mieć wpływ na harmonogram snu , więc najlepiej , aby nie spożywać żadnych cztery do sześciu godzin przed snem. Imperium Limit Rozrywka /Aktywny

nie angażują się w pobudzanie aktywności przed snem . Regularne ćwiczenia mogą pomóc zatrzymać sen , ale nie należy wykonywać w ciągu dwóch godzin przed snem . Wyłącz gier wideo, telewizji i Internetugodziny przed snem . Pobudzanie aktywności może również zawierać stresujące sytuacje , takie jak miejsce argumentu lub intensywnej debaty . Użyj tylko łóżko do spania . Unikaj czytania , oglądania telewizji lub korzystania z komputera w łóżku . Gdy idziesz do łóżka , organizm powinien dostać wiadomość, że nadszedł czas, aby iść spać .
Nie tylko leżeć

opuścić sypialnię kiedy nie mogę spać . Nie ma korzyści w podrzucanie i toczenie . Wstać z łóżka i się wykąpać , czytać, słuchać kojącej muzyki , wypić gorącą, noncaffeinated napoju , mają lekką przekąskę lub zrobić coś innego , że relaksuje się . Nie czyste , oglądać telewizję , prac domowych czy pracy biurowej . Te rzeczy pobudzi cię i będziesz przytomny . Powrót do łóżka tylko wtedy, gdy czujesz się senny ponownie. Imperium