Niekonwencjonalne Porady snu

Większość ludzi napotyka bezsenne noce lub słaba jakość snu przy okazji . Dla innych , może stać się bardziej przewlekłym problemem , co prowadzi do poważnego deficytu snu , który wpływa zarówno na zdrowie fizyczne i psychiczne . Zazwyczaj obejmują zabiegi konwencjonalne leki i rozwój lepszy " higiena snu" takich jak wstać i iść do łóżka o tej samej porze każdego dnia . Istnieje wiele alternatywnych metod leczenia w celu rozwiązania problemów ze snem , od ziołowych do alternatywnych metod leczenia , takich jak akupunktura. Akupunktura

Praktycy tradycyjnej medycyny chińskiej powszechnie stosować akupunkturę w leczeniu bezsenności . Dr Judith R. Peterson z Thomas Jefferson University Hospital przeprowadzili przegląd badań patrząc na akupunkturę do zaburzeń snu i znalazłem ten zabieg wydaje się oferować zasługi. Jej odkrycia, opublikowane w czasopiśmie Medical Akupunktura , wskazują niemal każdy przedmiot w tych badaniach doświadczyło ulgi. W jednym z badań , 15 z 16 pacjentów nastąpiła poprawa w zakresie objawów , które było nadal widoczne po trzech miesiącach odbadania zakończone . Przeciętnie , pacjenci przechodzili leczenia około trzy razy w tygodniu przez 10 do 12 sesji całości. Peterson wskazuje na innym badaniu, w którym wszystkie 40 pacjentów wystąpiły poprawę objawów i nadal zgłaszane pozytywne wyniki 18 miesięcy po badaniu zakończony . University of Maryland Medical Center donosi , że akupunktura wydaje się stymulować uwalnianie substancji chemicznych w mózgu , które promują sen i relaks .
Ziołowe środki

Wiele preparatów ziołowych mają reputację "Pomoc snu " z powodu ich zdolności do indukowania spokoju i relaksu i zmniejszyć lęk . WebMD donosi niemiecka Komisji E, dobrze znany agencji regulacyjnej , który stworzył pisemną przewodnik przedstawiający terapeutycznych zastosowań leków ziołowych , zatwierdza waleriana, melisa i chmiel w leczeniu bezsenności . Waleriana prawdopodobnie ma poparcie większości naukowych za nim i WebMD zauważa badania wykazały, może pomóc zasnąć i pobytu w sen . Medycyna alternatywna ekspert dr Andrew Weil zaleca go jako jeden z najlepszych naturalnych suplementów na kłopoty ze snem . Imperium inne naturalne suplementy

Weil zaleca także uzupełnienie z melatonina ,hormon, który odgrywa kluczową rolę w sen . Wydaje się szczególnie dobrze w ludzi, którzy zakłócone cykle usypiania /budzenia , takich jak te, które cierpi na jet lag lub którzy pracują niekonwencjonalne godziny . University of Maryland Medical Center donosi badania wykazały, że znacznie zmniejszają ilość czasu potrzebnego do zaśnięcia i promuje dłuższego snu w porównaniu do placebo. Weil zaleca podjęzykowe dodatki, które rozpuszczają się pod językiem w dawce 0,25 mg do 0,3 mg dziennie przed snem. Inne możliwe skuteczne dodatki obejmują L - tryptofan - co wydaje się pobudzać uwalnianie serotoniny , co wspomaga rozluźnienie - i 5 - hydroksytryptofanu . Ten ostatni może być szczególnie użyteczna w leczeniu bezsenności związanej z depresją. Tryptofan , które mogą wchodzić w interakcje z leków przeciwdepresyjnych .
Zbiory Techniki relaksacyjne

Regularne wykonywanie czynności , które sprzyjają relaksacji , czy tuż przed snem lub w ciągu dnia , może również pomóc . Propozycje obejmują joga, głębokie oddychanie , wizualizację i medytację . Hipnoza może również pomóc . University of Maryland Medical Center donosi techniki te przyniosły znaczące wyniki w badaniach . Imperium