Naturalne sposoby na poprawę jakości snu

Dobry sen jest ważne, aby zachować zdrowie , zarówno w ciele i umyśle . Bezsenność i utrata głębokiego snu może mieć wpływ na wydajność w pracy , relacji , ogólnego stanu zdrowia i bezpieczeństwa . Brak snu może powodować drażliwość, niezdolność do koncentracji i podejmowania mądrych decyzji , a nawet może spowodować , aby byćniebezpieczne ze względu na kierowcy zmniejszenie czasu reakcji. Na szczęście istnieją naturalne sposoby, aby poprawić jakość swojego snu , bez konieczności brać leki nasenne . Tworzenie Śpiąca Środowisko

spać w cichym , ciemnym boisku czarnym pokoju, który jest cool , około 60 stopni do 70 stopni Celsjusza. Uruchom wentylator lub inne stale działa subtelny szum tła , takich jak białe maszyny hałasu lub filtr powietrza , aby zagłuszyć odgłosy z zewnątrz lub w domu . Światło mówi twój mózg , że nadszedł czas, aby się obudzić , aby ograniczyć ilość światła w pokoju , jak to tylko możliwe . Zatuszować wszelkie urządzenia elektroniczne , które mają diody LED lub inne stale świeci wskaźnik świeci , gdy są podłączone do ściany. Jeżeli okno sypialni jest w pobliżu latarni , zakupić grube, zasłony blokujący światło pełnometrażowych zablokować jak najwięcej światła , jak to możliwe .
Przestałem się martwić

może stwierdzić, że kiedy się położyć i próbować zasnąć , że twój umysł będzie nad codziennych zmartwień i że po prostu nie może się go zamknąć . To może powodować stres , który uniemożliwia zasypianie . Napisz, co boisz się i nie daj się myśleć o tym aż do następnego dnia . Po tym wszystkim , martwiąc się o coś, co można zrobić nic na temat , jak się do banku w czasie rano, na przykład , lub lądowania , że nową pracę , nie jest bardzo wydajne. Wszystko to nie jest zły jesteś , astres powoduje zapobiega swój umysł z wyłączeniem tak, że można zasnąć . Może trzeba powiedzieć sobie, nie myśleć o tym, ale po pewnym czasie , można ćwiczyć umysł , aby zatrzymać cykl martwić, gdy idziesz do łóżka .

Techniki relaksacyjne

numerów Medytacja , miękkie ambient , biorąc długo, gorących kąpieli i umieszczenie kropli pachnących olejków na poduszce są wszystkie naturalne sposoby, aby pomóc organizmowi odpocząć . Spróbuj medytacji na 15 minut przed pójściem do łóżka w cichym , ciemnym miejscu , aby zachęcić swoje ciało do relaksu . Gorące kąpiele są kolejnym sposobem na relaks napięte mięśnie i je puścić stres , które zostały przeprowadzone w nich cały dzień . Ziołowe środki zaradcze , takie jak oddychanie , jak w uspokajający zapach lawendy może pomóc , jak również. Nasze umysły skojarzyć zapach wspomnień i uczuć , dobre lub złe , które są z nimi związane , więc znaleźć zapach, który przynosi na kojące , dobre wspomnienia i uczucia, i używać go w swoim pokoju .
Spanie rutynowe

Ustanowienie rutynowych snu , aby organizm wykorzystywane do pójściem spać i budzić się w tym samym czasie każdego dnia . Dorośli potrzebują osiem do dziewięciu godzin snu na dobę , aby czuć się w pełni wypoczęty i odświeżony , więc miej to na uwadze , gdy zdecydujesz , co rutynowe będzie . Twoje ciało ma naturalny cykl snu , więc staram się zwracać uwagę , gdy jesteś zmęczony i słuchać potrzeb organizmu , a to pomoże Ci dowiedzieć się, cowarto okresowo sypialnia będzie dla Ciebie .

Dieta

Należy unikać picia napojów zawierających kofeinę , alkohol i palenie po lunchu , ponieważ mogą one zakłócać naturalnego cyklu snu w organizmie . Nie jeść obfitych posiłków i nie pić dużo przed snem , aby zapobiec konieczności wstawania dużo w nocy do wycieczki do łazienki .
Ukryj zegar

Ustaw budzik i przykryć grubym ręcznikiem i umieścić go pod łóżkiem lub w szufladzie nocnej . W ten sposób będzie słychać alarm , ale nie będzie przebijał leżał patrząc na zegar całą noc , jak starają się iść spać . Więcej próby spać i gapić się na czas powoli dzieje przez ,bardziej sfrustrowani i bardziej rozbudzony staniesz . Imperium