Ile snu potrzebuję?

Ilość snu potrzebnego na noc zależy od kilku czynników, w tym od wieku, stanu zdrowia i stylu życia:

Noworodki (0-3 miesiące): 14-17 godzin dziennie

Niemowlęta (4–11 miesięcy): 12-15 godzin dziennie

Małe dzieci (1–3 lata): 11-14 godzin dziennie

Przedszkolaki (3–5 lat): 10-13 godzin dziennie

Dzieci w wieku szkolnym (6–13 lat): 9-11 godzin dziennie

Nastolatki (14–17 lat): 8-10 godzin dziennie

Dorośli (18–64 lata): 7-9 godzin dziennie

Dorośli starsi (powyżej 65. roku życia): 7-8 godzin dziennie

Niektóre osoby mogą potrzebować więcej lub mniej snu niż średnia zalecana ilość. Czynniki takie jak stres, spożycie kofeiny i zaburzenia snu mogą mieć wpływ na ilość potrzebnego snu. Jeśli w ciągu dnia odczuwasz zmęczenie, być może będziesz potrzebować więcej snu.

Ważne jest, aby ustalić regularne nawyki związane ze snem i trzymać się ich tak często, jak to możliwe, nawet w weekendy. Pomoże to uregulować naturalny cykl snu i czuwania w organizmie i poprawić jakość snu.