Jak kobiety mogą lepiej spać

Dobry sen jest niezbędny zarówno dla dobrego samopoczucia fizycznego, jak i psychicznego, a szczególnie kobiety mogą stawić czoła wielu wyzwaniom, jeśli chodzi o zapewnienie im potrzebnego odpoczynku. Oto kilka wskazówek, które pomogą kobietom lepiej spać:

1. Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się go tak często, jak to możliwe , nawet w weekendy.

2. Stwórz relaksującą rutynę przed snem aby pomóc Ci się uspokoić przed snem. Może to obejmować takie czynności, jak czytanie, branie ciepłej kąpieli lub praktykowanie medytacji.

3. Upewnij się, że w Twojej sypialni jest ciemno, cicho i panuje komfortowa temperatura. Trzymaj urządzenia elektroniczne z dala od sypialni, ponieważ światło z tych urządzeń może zakłócać sen.

4. Unikaj kofeiny, alkoholu i ciężkich posiłków w godzinach poprzedzających położenie się spać.

5. Regularnie ćwicz , ale unikaj ćwiczeń zbyt blisko snu.

6. Zarządzaj poziomem stresu z technikami takimi jak joga, głębokie oddychanie lub progresywne rozluźnianie mięśni.

7. Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 20 minut, wstań z łóżka i zajmij się czymś relaksującym, aż poczujesz zmęczenie.

8. Porozmawiaj ze swoim lekarzem jeśli masz przewlekłe problemy ze snem. Mogą wykluczyć wszelkie podstawowe schorzenia i zalecić opcje leczenia.

9. Rozważ założenie zatyczek do uszu lub urządzenia generującego biały szum aby zablokować wszelkie zakłócające dźwięki.

10. Upewnij się, że Twój materac i poduszki są wygodne i zapewnić odpowiednie wsparcie.

11. Ogranicz spożycie płynów przed snem aby zmniejszyć potrzebę wstawania w nocy.

12. Unikaj drzemek w ciągu dnia , ponieważ może to zakłócać zdolność zasypiania w nocy.

13. Przestrzegaj zasad higieny snu co oznacza unikanie takich czynności jak oglądanie telewizji czy korzystanie z urządzeń elektronicznych w łóżku.

14. Wykorzystuj światło słoneczne w ciągu dnia które pomogą Ci regulować rytm dobowy.

15. Rozważ użycie dziennika zapisz wszelkie zmartwienia lub myśli przed snem, aby oczyścić umysł.