Twoje dziecko śpi w dzień, ale nie w nocy. Jak zmienić ten schemat?

Oto kilka wskazówek, które pomogą zmienić rytm snu Twojego dziecka :

---

1. Dostosuj harmonogram dzienny:

- Upewnij się, że Twoje dziecko śpi wystarczająco dużo w ciągu dnia, ale nie za dużo. Staraj się mieć 3-4 drzemki w ciągu dnia, każda trwająca około 30-60 minut.

2. Konsekwencja jest kluczowa:

- W miarę możliwości przestrzegaj spójnego harmonogramu snu, łącznie z porą snu.

3. Utwórz relaksującą rutynę przed snem:

- Ustal uspokajającą rutynę przed snem na 15–30 minut przed snem. Może to obejmować ciepłą kąpiel, masaż, opowiadanie historii lub delikatne uspokojenie.

4. Optymalizuj środowisko snu:

- Upewnij się, że pokój dziecka jest ciemny, cichy i ma komfortową temperaturę (około 68-72 stopni Fahrenheita).

5. Zasygnalizuj godzinę snu :

- Użyj sygnału, aby wskazać godzinę snu, np. zgaś światło i załóż zasłony zaciemniające.

6. Usypiaj dziecko, gdy jest senne, ale nie śpi :

- Pomoże im to nauczyć się samodzielnego zasypiania.

7. Ogranicz stymulację nocną :

- Zadbaj o to, aby w pokoju było ciemno i cicho i unikaj zbyt częstego rozmawiania z dzieckiem lub zabawy z nim w nocy.

8. Unikaj drzemek w ciągu dnia zbyt blisko pory snu :

- Postaraj się zapewnić odpowiednią rozpiętość drzemek i pójścia spać, aby Twoje dziecko mogło się zmęczyć przed pójściem spać.

9. Unikaj kofeiny i zajęć stymulujących przed snem :

- Unikaj podawania dziecku pokarmów i napojów zawierających kofeinę przed drzemką lub snem.

10. Konsekwentnie radź sobie z nocnymi pobudkami :

- Jeśli Twoje dziecko budzi się w nocy, spróbuj je uspokoić, nie podnosząc go ani nie włączając światła.

Pamiętaj, że każde dziecko jest inne i może minąć trochę czasu, zanim zmieni się rytm snu. Bądź cierpliwy i konsekwentny, a jeśli nadal masz problemy, nie wahaj się skonsultować z pediatrą lub certyfikowanym konsultantem ds. snu, aby uzyskać spersonalizowane wskazówki.