Jak leczyć shin z piłką
Pokaż więcej instrukcji
1
Usiądź na matę do ćwiczeń z nogami wyciągniętymi przed siebie . Nogi i stopy nie powinny być przekraczane. Jeśli nie masz pod ręką o matę do ćwiczeń , spróbuj składany koc lub ręcznik na matę . Dodatkowe poduszki sprawia, żećwiczenia bardziej wygodne , co pozwala na relaks więcej thorougly gdy jest to konieczne.
2
ugnij kolana , wyciągając nogi bliżej Ciebie . Powinieneś być w stanie łatwo osiągnąć swoje łydki i podeszwy stóp powinny być płasko na podłodze .
3
Trzymaj piłkę przed swoim goleni masażu w miejscu , gdzie trzeba najbardziej ból . Na ogół jest to tylko na stronie kości piszczelowej .
4
Puchar ręce wokół piłki jak oprze swojej goleni , trzymając piłkę w miejscu . Używać obu rąk do najlepszych wyników , Bańki piłkę jak to polubisz puchar garść wody lub piasku .
5
wydech , pozwalając noga całkowicie się zrelaksować . Czubek stopy powinny tonąć w kierunku podłogi .
6
Wdech przy zastosowaniu ciśnienia do piłki , jak to jest dociskany swojej shin szyny . Napięte mięśnie , jak naciskać rywala masażu. Palce powinny podnosić i mięśnia łydki powinny być napięte . Przytulić nogi przed tobą , z piłką umieszczoną i używać jak najwięcej presji , jak można zastosować bez powodowania bólu . Nie może być jakiś łagodny dyskomfort , ale nie powinno być rzeczywisty ból .
7
Exhale podczas zwalniania nacisku na piłki do masażu , dzięki czemu palce zatopić ku podłodze raz więcej .
8
Powtórz kroki od 3 do 7 , co najmniej 10 razy dla każdej goleni dotkniętej shin . Powtórz ten proces codziennie, aż szyny shin zniknęły . Imperium