Ćwiczenia , których należy unikać Shin Szyny

Kiedy angażują się w działania, które ciężko zderzenia z ziemią , takich jak bieganie,siła umieszczone na przedniej części kości piszczelowej (znany również jako kości nogi , lub przed nogi ) , może spowodować, że łączna tkanki , które przywiązują do kości , aby oderwać się od samej kości , powodując ból i dyskomfort . Nie musisz zrezygnować z działalności kochasz - wystarczy dodać kilka ćwiczeń i dłuższe okresy odpoczynku pomiędzy tras w celu zapobieżenia dalszym problemów shin szyny . Krok 1: zapping

Jeśli wystąpią shin po biegu , są szanse, będzie je przeżyć ( i być może w gorszym poziomie )następnego dnia. Z tego powodu ważne jest, aby zmieniać typy i rodzaje ćwiczeń robisz . W przypadku uruchomienia jednego dnia, spróbuj ćwiczeń , które nie dotyczą tego samego ruchu lub mięśni . W przypadku tych, którzy cierpią z shin , oznacza to, pływanie, jazdę na rowerze , a nawet działa w basenie . Zmieniając swoje treningi , to pozwolić nie tylko tkanki łącznej w piszczeli , aby uzdrawiać , można również wzmocnić mięśnie używane dla wykonywania
Zbiory Krok 2 : . Ćwiczeń rozciągających

Jeśli nie rozciąganie przed biegiem , teraz jestczas, aby rozpocząć . Ponieważ szyny shin mogą wystąpić w wyniku nie rozciągnąć mięśnie łydek , należy dokładnie rozciągnąć obie łydki i stopy . Te ćwiczenia rozciągające mogą obejmować :

• stojąca z piłki stóp na krok i trzyma na szynie do równowagi . Opuść pięty , gdzie są one niższe od piłki stóp i poczuć napięcie w łydek . Przytrzymaj ten odcinek na 8 do 10 sekund , a następnie powtórzyć pięć razy. • przejechać jedną nogę nainne stojąc , a następnie dotrzeć na dół dotknąć palcami . Przytrzymaj ten odcinek przez 10 do 15 sekund, a następnie uncross nogi i przejść się po przeciwnej stronie . Powtarzać co najmniej trzy razy . • trzymając jedną stopę z ziemi , koła twoja noga w prawo 10 razy , a następnie odwrócić kierunki . Powtórz na drugą nogę . • kotwica nogę na zespole ćwiczeń , a następnie podnieś nogę prosto przed siebie stopą zgięte ( należy czuć rozciągnięcie w swoim łydki i mięśnia czworogłowego ) . Przytrzymać przez osiem do 10 sekund , a następnie powtórz z drugą nogą Imperium Krok 3 : . Ciężar Pociąg do Boost Muscle ochronna

włączenie niektórych ruchów ćwiczeń na treningi mogą mieć korzyści profilaktycznych shin szyny . Wypróbuj ćwiczenia, takie jak podbić toe (podnosząc się na piłki stóp albo trzymając wagi lub za pomocą własnego masy ciała) z palce skierowane do przodu, na zewnątrz i do wewnątrz , 20 razy w każdą stronę dla trzech zestawów; używać maszyny naciśnij nogi do pracy czworogłowego i łydki , a chodzenie rzuca (wykonujących na przemian rzuca podczas podróży w całej sali ) może zwiększyć cielę i mniejszą siłę nóg
Imperium .