Objaw powięzi Ćwiczenia

powięzi podeszwy jestpasmo ścięgna , które działa długości podeszwy stopy . Gdy ten zespół zapalenia ścięgna , to prowadzi do bólu pięty i trudności w chodzeniu - szczególnie po odpoczynku . W większości przypadków, powięzi podeszwy jest bezpośrednim wynikiem napiętych ścięgien Achillesa i mięśni łydki , i istnieje kilka prostych odcinków do łagodzenia bólu podeszwowego powięzi . Stały Łydka Stretch

Stań na krawędzi schodka, czy na pudełku z odpowiednim wsparciem , z palcami na etapie i piętach rozciągających się na krawędzi. Użyj ścianę dla równowagi i opuść pięty na podłogę . Przytrzymaj licząc do dwudziestu i uwalniania . Powtórzyć w razie potrzeby. Jeśli ten odcinek jest zbyt intensywne , a następnie stanąć na podłodze i umieścić książkę pod palcach jednej nogi i pochylić się do przodu . Jaknaciągnąć się łatwiejsze , zwiększyć grubość książki lub użyj krok .
Siedzą Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Usiądź z nogami wyciągniętymi i pochylić się nadgórną część ciała nogi . Chwyć boki stóp obiema rękami i delikatnie wyciągnij nogi do tyłu , pogłębienie odcinka . Przytrzymaj licząc do dwudziestu i uwalniania . Powtórzyć w razie potrzeby. Jeśli nie udaje się dotrzeć do stóp, ręcznik lub pętlępasa wokół śródstopie pogłębić odcinek . Imperium skierowane w dół Dog

Pobierz na rękach i kolana , ztyłu płaska ibezpośrednio pod ramionami . Podnosić się aż do stopy są płaskie ikorpus tworzy trójkąt z podłogą. Wciśnij pięty w podłogę , utrzymując biodra nachylony w kierunku sufitu . Przytrzymaj licząc do dwudziestu następnie zwolnić . Powtórzyć w razie potrzeby.
Tennis Ball rolki

masaże Ćwiczenie podeszwy stóp i jest skuteczny w łagodzeniu bólu . Usiądź na krześle lub stać i umieścić piłkę tenisową pod łukiem z jednej nogi . Toczyć nogą tam iz powrotem , masując łuku . Wszelkie okrągły lub cylindryczny obiekt będzie zrobić , tak długo, jak będzie to utrzymać ciężar stóp . Unikaj szkła lub inne przedmioty łamliwe . Imperium