Jak rehabilitować Wspólni Kontuzje Taniec

Taniec i urazy iść w parze . Brak elastyczności , niewłaściwe rozciąganie i nadmierna aktywność może spowodować obrażenia ciała . Nawet stres może powodować , że mięśnie i ścięgna do zaostrzenia i często prowadzi do kontuzji . Każdy rodzaj tańca wymaga przygotowania każdego mięśnia w ciele przed ćwiczeniami . Dlatego ważne jest, aby prawidłowo rozciągnąć przed każdym praktyki lub performance.Despitepełna rozgrzewki i rozciągania, niektórzy tancerze są tylko podatne na uszkodzenia . Stała skoki, rozbudowa i napinanie mięśni może powodować urazy wspólnych tanecznych , takich jak napięcia mięśni i skurcze , skręcenia stawu skokowego , urazy kolana i pleców . Rehabilitacji szkody właściwie będzie mieć cię z powrotem na nogi , w rozsądnym czasie . Rzeczy, które musisz Foto lodem Foto Ace bandaż Obrazów poduszka rozgrzewająca Foto lekiem przeciwzapalnym ( ibuprofen )
Wody
Pokaż więcej Instrukcje Katowice kostki Skręcenia

1

Rehabilitacja urazie stawu w spoczynku , lód, kompresji i elewacji (ryż ) , ażopuchlizna zniknie . Zdecydowanienajczęściej szkody taniec jestzwichnięcie kostki . Zwichnięcie kostki jestmała rozdarcie więzadła w kostce . I nawet najmniejsza łza może puchnąć dobrą ofertę . Upewnij się, aby używać lodu do zaledwie 15 minut na raz i podnieść kostkę nad swoim sercu , aby zachęcić prawidłowe krążenie . Zastosuj ponownie lodzie co 3 godziny .
2

owinąć kostkę w bandaż ace dla zwiększenia stabilności i pomagają zmniejszyć obrzęk. Jest to bezpieczne , aby wznowić taniec , gdy kostka czuje stabilny . Spróbuj użyć nawiasów wsparcia kostki ochrona więzadeł i ścięgien . Kostki urazy zazwyczaj się więcej niż jeden raz , więc upewnij się, aby wznowić treningi taneczne stopniowo , aby uniknąć powtarzającego obrażeń kostki .
3

Zrób wycieczkę do lekarza, aby uzyskać dostęp do nasilenia zwichnąć , czy nadal czuje ból po 3 do 4 dni. Nie wznowić tańczyć , dopóki lekarz nie wyrazi zgody .
Zbiory Knee Urazy
4

Używaj RICE na urazy kolana , zbyt . Urazy kolana tancerzy są zwykle spowodowane przez rozległe frekwencji kolanach (np. podczas warstw ) . Urazy kolana zazwyczaj formę uszkodzonej chrząstki , która jest często spowodowane przez skoków i lądowania . Urazy kolana zazwyczaj wyposażone obrzęk lub ból .
5

Upewnij się, że obrzęk zniknął przed wznowieniem działania cząstkowe . Rehabilitacji kolana jest trudne, ponieważ zginanie kolana jest tak integralną częścią tańca.
6

stabilizacja kolana podczas treningu tańca z klamrą i pamiętaj , jeśli to konieczne , delikatnie , ale zanim całkowicie rozciągnąć i po treningu . Rozgrzane mięśnie i ścięgna są mniej narażone na urazy podczas ćwiczeń .
Powrót Kontuzje
7

Uważaj na ból pleców . Wielu tancerzy można skacząc po podłodze jedną minutę, a w następnej chwili, oni trzymają ich z powrotem w rozdzierający ból . Powrót urazy są wspólne dla tancerzy i wyposażone w ból , który często uniemożliwia tancerka z nawet w pozycji stojącej . Mięśnie pleców często skurcz ,refleksyjne działania , które organizm wykorzystuje do ochrony stawów z tyłu .
8

Użyj poduszki do złagodzenia bólu i brać leki przeciwzapalne do dyskomfortu . Jeżeli możesz chodzić i zginać mały kawałek , prawdopodobnie masz klasy 1 łzę mięśni . Jeśli ból nie złagodzić po kilku dniach lub jeśli czujesz ostry ból w plecach lub obrzęk, udać się do lekarza na pełnej ocenie .
9

Rozpocznij delikatne rozciąganie w celu zwiększenia swoje Trenuj po plecach czuje się lepiej . Stopniowo zwiększać długość sesji rozciągania aż do osiągnięcia pełnego zakresu ruchu . Z każdej kontuzji pleców , planuje odpocząć przez tydzień lub dwa , aby w pełni odzyskać .
I mięśni szczepy

10

Rest i stosują lodu przez 15 minut, co 3 godziny w celu złagodzenia napięcia mięśni . Napięcia mięśni sąpowszechne szkody tańca , które są spowodowane przez nadmiernego rozciągnięcia mięśni . Kilka dni odpoczynku zazwyczaj złagodzić ból szczepu mięśni.
11

Unikać aktywności aż do mięśni jest znowu silny. Inne niż delikatne rozciąganie , ćwiczenia tańca i rozciąganie musi zostać wstrzymane aż do mięśni odzyskał .
12

Wyciągnij całkowicie , ale starannie po wysiłku mięśni . Elastyczne , ogrzewa się mięśni jest mniej podatne na uszkodzenia . Seria rozciąganie i wzmacnianie ćwiczenia są najlepsze , gdy rekultywacji napięcie mięśni .
Zbiory skurcze mięśni
13

Przestań natychmiast tańczyć , jeśli czujesz skurcz mięśni . Mięśni zmęczenie, odwodnienie i brak elastyczności powodować skurcze mięśni . Kurcze może wykorzystać swoje nogi, pleców, szyi lub innego mięśni ciała i może być potwornie bolesne .
14

Delikatnie masować obszar, na którymznajduje się skurcze . Po natychmiastowe bóle łagodzi , delikatnie i całkowicie rozciągnąć obszar . Wiele skurcze występują na końcu okresu wykonywania . Upewnij się, że rozgrzewa się przed tańcem i wykonać pełne odcinki po treningu .
15

Rozważ przyczyny twoich skurczów . Skurcze mięśni mają przyczyny i często są spowodowane brakiem płynów , soli lub potasu . Pij dużo wody , jeść prawidłowo , i upewnij się, nawilżają podczas tańca , zbyt . Jeśli skurcze są częste lub bolesne , skonsultować się z lekarzem . Imperium