Żywność dla sportowców cukrzycowych

Według American Diabetes Association , 23,6 milionów Amerykanów , czyli 7,8 procent populacji , choruje na cukrzycę w 2009 roku. Tysiące chorych na cukrzycę w całym kraju są również sportowcy, co sprawia, że ​​jeszcze trudniej im utrzymać poziom cukru we krwi na bezpiecznym poziomie . American Diabetes Association używa indeks glikemiczny (GI) do pomiaru , jak różne rodzaje pokarmów zawierających węglowodany wpływają na poziom glukozy we krwi . Sportowcy z cukrzycą powinny mieć dietę, która składa się z żywności o niskiej ocenie GI . Owoce

sportowcy z cukrzycą powinny mieć dietę , która zawiera konkretne rodzaje owoców . Nie każdy rodzaj owoców powinny być zawarte w diecie cukrzycowej sportowe . Wiele owoców ma bardzo niskie wyniki GI natomiast inne owoce zawierają bardzo wysokie wyniki GI . Według American Diabetes Association , owoce o niskim wynikiem pokarmowym , pod 30 , m.in. wiśnie, grejpfruty , śliwki i brzoskwinie . Owoce bardzo bogate w błonnik, który jest również korzystne dla sportowców cukrzycowej. Sałatki owocowe to świetny posiłek dla sportowca cukrzycowej , ponieważ stanowią one dla długotrwałego zrównoważonego energii i są doskonałym źródłem błonnika . Tworząc sałatki owocowe , pamiętaj , aby uniknąć sułtanki , arbuz, ananasy i mango , bo mają wyniki GI ponad 50 osób.
Zbiory warzyw

diety dladiabetyków sportowiec zawsze powinny zawierać duże ilości warzyw . Warzywa zawierają dużo błonnika wraz z bardzo niskich ocen GI . Żywność o niskiej ocenie GI są trawione powoli , co zapewnia trwałe, trwałej energii dla sportowców . Czerwona papryka , fasola szparagowa , grzyby, kapusta i pomidory wszystkie mają wynik GI poniżej 20 , co czyni je doskonałym dla sportowca cukrzycowej.

Fasola

sportowcy z cukrzycą mogą dodać fasolę do każdej sałatki , aby uczynić go jeszcze bardziej zdrowe i smaczne . Fasola fasola masło , granatowy , żółty , czerwony, fasola splitowe soczewica i zielone soczewica wszystkie GI mają rating poniżej 40 . Ziarna mają bardzo wysoki poziom włókna , które czynią je idealnym dla sportowców z cukrzycą . Możesz też jeść fasolę jako posiłekgodzinę przed sportowym wydarzeniem dla wielkiej gry wstępnej posiłek .
Orzechy

Jeśli jesteśsportowcem z cukrzycą , to należy poważnie rozważyć dodanie nakrętek do posiłków . Wiele orzechów , takich jak orzechy nerkowca , orzechy włoskie i orzeszki ziemne , mają dość niskie wyniki GI Poniżej 30 . Orzechy są bogate w kalorie , chociaż, więc nie ma zbyt wiele . Możesz dodać orzechy do sałatki lub jeść je same jako przekąskę .
Mleko

Według Amy Goodson , wykwalifikowanego dietetyka sportowego z Ben Hogan Sport i TCU lekkoatletyka, mleko jestdoskonała gra odzyskiwania po przekąska dla sportowców . Przypadkowo, mleko ma również niską ocenę IG poniżej 30 , co czyni go idealnym rozwiązaniem dla sportowców z cukrzycą . Imperium