Cukrzyca Menu Planowanie

Według National Diabetes Information Clearing House ponad 23,6 miliona ludzi w USA cierpi na cukrzycę , a od 2009 roku do tej grupy , w wysokości 17,9 mln diagnozuje i 5,9 mln nie są . Ponadto, więcej niż 57 milionów ludzi przedcukrzycowym według American Diabetes Association. Wielu ludzi, którzy są z rozpoznaniem cukrzycy może kontrolować poziom cukru we krwi za pomocą diety i ćwiczeń . Planowaniu

Zaplanuj menu z wyprzedzeniem natydzień na to najzdrowsze i najniższych żywności zawartości cukru . Wszystko, co jest dobre dla regulacji poziomu cukru we krwi jest zdrowe dla prawie każdego. Napełnić koszyk spożywczy z dużą ilością świeżych produktów . Rośliny strączkowe , takie jak groch , fasola, soczewica pomaga regulować poziom cukru we krwi . Obejmują niską białka tłuszczu i trochę ryb w co najmniej dwóch posiłkówtygodniowo . Zakup pełnego ziarna zbóż , chleb i brązowy ryż, quinoa i jęczmienia do niektórych zdrowych węglowodanów . Niski mleko, jogurt i twaróg są bogate w wapń . Tanie owoce zawierają cukier jagody , brzoskwinie , jabłka i melony .
Śniadanie

Zaplanuj wiele zdrowych śniadaniowych na tydzień . Śniadania te mogą obejmować cały tosty z masłem orzechowym ziarna , całe ziarna zbóż z brzoskwiń i mleko odtłuszczone lub beztłuszczowe jogurt z truskawkami . Lub można ugotować smaczne białko jaj omlet ze szpinakiem i parmezanem . Zacząć dzień od zdrowego śniadania z białek , zbóż i innych produktów spożywczych o niskiej zawartości tłuszczu będzie Cię pełne energii , aż porze lunchu.
Lunch

Eat sałatka szefa kuchni z indyka , niskie sera tłuszczu, czarne oliwki , orzechy i mnóstwo zieleni i pomidorów . Otwórz puszkę tuńczyka i dodać posiekany seler, nasiona sezamu i braku tłuszczu majonez . Fix wegetariańskie kanapki z Portobello grzyby , kiełki lucerny i musztarda na ziarna całej toast za coś innego . Beztłuszczowe ser z posiekane ogórki, zielone cebuli i marchwi sprawia, że ​​zdrowe i łatwe do poprawki obiad . Wszystkie z tych zdrowych wyborów żywności pomoże w utrzymaniu cukru we krwi regulowane aż do kolacji .
Kolacja

Upewnij się, że masz piersi z kurczaka, mięso o niskiej zawartości tłuszczu i ryby za Twój tygodniowe menu . Dodać mieszać FRJ z plastrami piersi z kurczaka, kiełki , grzyby , brokuły i szpinak ; i sezon ze świeżym imbirem i olejem sezamowym . Opiekana łososia z zielonej fasoli i brązowego ryżu sprawia, że ​​bardzo pożywny obiad . Spróbuj wegetariańska zupa z soczewicy , cebuli, selera i posiekanej kapusty . Mają małe polędwicy wołowiny ( 4 uncje ) z grzybami smażone w oliwie z oliwek , sałatka cesarska i pół filiżanki brązowego ryżu . Mają owoc na deser . Jeść dużo warzyw będą bardzo obfite i utrzymywać was zadowolony , aż snem.
Przekąski i gryzie Freqency

Jedzenie często w ciągu dnia, jest to najlepszy sposób , aby zachować reguluje poziom cukru we krwi . Beztłuszczowe przekąski z sera cottage , pokrojone warzywa z dipem jogurtowym , filiżanki truskawek , pieczone chipsy tortilla z salsą lub świeżego domowych fasoli dip są napełniania i dobre . Całe ziarna krakersy sera o niskiej zawartości tłuszczu i plasterek awokado jest niska w węglowodany . Na zmiany tempa , spróbuj garść surowych orzechów , które są bogate w witaminy i po prostu o carb darmo. Jedzenie małych satysfakcjonujących przekąski czegoś zdrowego , że naprawdę można cieszyć pomoże uniknąć pokusy , aby dotrzeć do słodkich .