Jak stracić większość masy podczas indukcji

faza indukcji diety jestutrata masy początkowej , że pochodzi z rozpoczęciem diety i podejmowania ekstremalnych zmian diety . Diety Atkinsa i dieta South Beach to dwa najbardziej znane diety z fazy indukcji. Podczas indukcji , utrata masy ciała jest często gwałtowny okres krótkoterminowego . Tracąc większość masy podczas indukcji jest rzeczywiście proste , choć wymaga więcej zaangażowania . Instrukcja
1

Ustaw plan diety , aby zminimalizować spożycie kalorii na zasadach indukcji diety . Na przykład , śledzić niską indukcję carb diety Adkin i zwracać uwagę na kalorie z dozwolonych produktów spożywczych . Spróbuj jeść około 1200 kalorii dziennie lub tak . Należy pamiętać, żepunkt nie jest głód , więc jeśli 1200 kalorii nie wystarczy , aby powstrzymać głód , dodać 100 kalorii . Każdy człowiek ma inne potrzeby ciała kalorycznych .
2

Dodaj ćwiczenia cardio . Indukcji fazy diety jak Atkins lub South Beach Diet odzwierciedlają dramatyczną zmianę nawyków żywieniowych , ale jedzenie sam nawyki nie zmaksymalizować utratę wagi . Sercowo wykonywania spala tłuszcz i kalorie w celu poprawy odchudzania. Spróbuj na pół godziny chodzenia , pływanie , bieganie , skakanie, skakanie na skakance , a nawet Hula Hoopingdzień . Wystarczyspacer wokół bloku może pomóc spalić tłuszcz . Inną opcją jest naprzemienne wykonywanie ćwiczeń budowy mięśni , jak podnoszenie ciężarów i push- up z treningu cardio , aby budować mięśnie , podczas gdy utraty tkanki tłuszczowej .
3

Pij dużo wody . Woda jest niezbędna do organizmu ludzkiego , ponieważkorpus składa się głównie z wody . Dokładne ilości wody różnią dziennie na podstawie ćwiczeń , warunków pogodowych i potrzeb organizmu , ale większość ludzi należy pić co najmniej osiem do dziesięciu szklanek wodydziennie . Zapobiega to ciało od gospodarstwa do dodatkowego ciężaru wody i promuje nawilżenie .
4

Jedz przekąski i posiłki co dwie lub trzy godziny . Według Low Carb , pod - jedzenie lub zbyt długie oczekiwanie do jedzenia może powodować w organizmie szybko i spowolnić metabolizm . Jeść co dwie , trzy godziny będzie utrzymać metabolizm ze spowolnienia w ciągu dnia , a także zminimalizować głodu w ciągu dnia . Imperium