Jak przełączyć się na Raw Diet

raw food dieta jesttrend, który rewolucjonizuje zdrowia wielu, którzy przyjmą go , jako Jackie Adams dla CNN ujawnia w swoim artykule dokumentowania kobietę, która straciła ponad połowę jej całkowitej masy poprzez przełączyć się na surowo. Wybór przejść surowe jestosobista decyzja,osoba musi uczynić na podstawie różnych czynników stylu życia , ale co rzeczywiste przełącznik do surowej diety wymaga trochę planowania i dyscypliny --- wraz z odrobiną purging.Things kuchennych trzeba
Raw food

Pokaż więcej instrukcji
1

Spotkanie z dietetykiem . W artykule Adamsa , zarejestrowany dietetyk Andrea Giancoli zaleca, aby te przejście do zupełnie surowej diecie powinny spotkać się z dietetykiem , aby opracować plan odżywiania , który pozwala im uzyskać wszystkie składniki odżywcze niezbędne . Ona mówi, że to jest ważne, ponieważ weganie witarianie i mają wyższe ryzyko niedoborów składników odżywczych w żelazo, cynk, witaminy B12 i kwasy tłuszczowe omega - 3 , które znajdują się w wielu produktach zwierzęcych i ryb .
2

Sprawdź, przełącznik . Chociaż surowe foodist i autor Angie Stokes stwierdza w artykule Adamsa , że przeszła do surowej żywności w zasadzie z dnia na dzień , ona zaleca, aby tych, którzy chcą , aby przełączyć się robić powoli . Mówi się rozpocząć jedzenie około 50 procent i 50 procent surowy ugotowany na początku, a następnie przenieść stamtąd . Jednakże, jeśli będzie zimno indyka jest bardziej swój styl , usunąć wszystkie grupy żywności inne niż surowe owoce, warzywa, kiełki , wodorosty , kiełki nasion , produkty pełnoziarniste , fasola, suszone owoce i orzechy z diety .

3

Zdjęcie się na dodatkowych składników odżywczych . Artykuł na surowej żywności przez WebMD daje wytyczne Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne dla wegetarian witarianie i zarówno , jeśli chodzi o jedzenie surowego lub wegańskiej diety i unikania niedoborów żywieniowych . Niektóre z zaleceń obejmują coraz dwa razy tyle żelaza , co nie-wegetarian z żywności, takich jak migdały, rośliny strączkowe, orzechy nerkowca i tofu. Polecam również jedzenie ośmiu porcji dziennie z produktów bogatych w wapń , takich jak soja, bok choy , kapusta , fig i tempeh . Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy B12 ,ADA zaleca jedzenie obronny mleko sojowe , płatki śniadaniowe i drożdże odżywcze lub biorąc witaminy. Aby uzyskać wystarczającą ilość kwasów omega-3 ,ADA sugeruje, suplementów , a także jedzenia orzechy włoskie, siemię lniane, olej rzepakowy i olej sojowy .
4

Zainwestuj w mieszalniku o dużej mocy i odwadniacza . Raw food dieta zabrania gotowania jedzenia w temperaturze wyższej niż 115 do 118 stopni Celsjusza . Ponieważ większość pieców nie masz ustawienia , że niskie , wiele inwestycji w witarianie suszarnie do różnych receptur surowej żywności . Innym powszechnym narzędziem kuchni używany przez wielu jestwitarianie wysokiej zasilany mikser, może przecierania orzechów w kremowy, masłopodobnych tekstur .
5

Kup książkę kucharską surowej żywności . Raw food składa się z więcej niż tylko owoce i warzywa . Przepisy obejmują surowej żywności począwszy od surowych lasagne do surowych serniki . Kupując książkę kucharską zapewni Ci więcej możliwości , ponieważ surowe owoce, orzechy i warzywa tylko iść tak daleko na własną rękę .