Instrukcja Dieta Zone

W 1999 roku , dr Barry Sears rozpoczęła Zone Labs do badania genetyczne i hormonalne czynniki, które przyczyniają się do zwiększenia masy ciała . Rozwinął Zone Diet jako sposób kontrolować reakcje zapalne w organizmie , które prowadzą do wzrostu tkanki tłuszczowej . Dieta opiera się na założeniu, że spożywanie właściwej proporcji węglowodanów , białek i tłuszczy --- 40:30:30 ---korpus osiągnie równowagę hormonalną i lepsze zdrowie . Specyficzny stosunek możeStrefa potrawy wydają się bardziej skomplikowane niż innych, ale może być podzielone na kilka prostych wytycznych . Instrukcja
1

Oblicz swoje potrzeby bloku strefy za pomocą kalkulatora wymienione w sekcji Zasoby tego artykułu. Kalkulator określi swoje ciało procent tłuszczu i beztłuszczowej masy ciała . Te liczby są używane do określenia właściwej ilości węglowodanów , białka i tłuszczu mini blokach i całkowite bloków strefy potrzebnych dziennie. Jeden mini blok każdy węglowodanów , białka i tłuszczu tworzy właściwą 30:30:40 stosunek niezbędnej dla Zone Diet . Jeden blok mini węglowodanów wynosi 9 g , na przykład , półjabłko lub 1/4 szklanki czarnej fasoli . Jeden blok mini białka wynosi 7 gramów, przykładowo, 1 uncji z kurczakiem lub dwóch białek . Jeden mini blok tłuszczu wynosi 1,5 grama , na przykład sześciu orzeszki ziemne lub trzech oliwek .
2

Budowanie posiłki i przekąski w pobliżu numeru bloku . Bloki mają być rozłożone na cały dzień. Użyj dziennik żywności , aby planować . Zobacz sekcję Zasoby dla wykresu mini bloków żywności na diecie .
3

Spożywać trzy posiłki i dwie przekąskidziennie , zawierające białka o niskiej zawartości tłuszczu , jak indyka , kurczaka i ryb , jak oraz dużą ilością warzyw i mniejszych ilości owoców , warzyw i produktów mlecznych . M.in. na przekąskę , gdy jesteś więcej niż pięć godzin między posiłkami . Zawsze jeść posiłki i przekąski , nawet jeśli nie czujesz się głodny .
4

Wybierz warzyw i owoców jako podstawowego źródła węglowodanów . Jeść osiem porcji warzyw skrobiowych nie każdego dnia i 01:59 porcji owoców . Porcja może np. 3 filiżanek sałaty , 1 szklanka posiekanej brokuły , cztery łodygi selera lub 1/2 szklanki zielonej fasoli unikać ziemniaków , marchew, kukurydzę, groszek . W przypadku owoców , dobre wybory obejmują 1/2 średniego jabłka , 1 kubek truskawek całego lub 2/3 szklanki jagód . Wszystkie owoce można jeść na Zone Diet , ale spożywać banany i winogrona w ograniczonych ilościach .
5

strączkowe graniczne i nabiał do jednej porcjidziennie. Porcji roślin strączkowych zawiera 2 łyżki hummus lub 1/4 szklanki czarnej fasoli z puszki . 6 uncji 2% mleko, jogurt lub ser cottage liczyć jako jedna porcja nabiału .
6

graniczne przyprawy do trzech małych porcjidziennie . Na Zone Diet , przyprawy zawierać elementy takie jak orzechy i masło orzechowe , awokado i oliwy z oliwek . Niektóre opcje obejmują sześć migdałów, 1/2 łyżeczki masła orzechowego lub 2 łyżki awokado. Imperium