Owoce & Płatki owsiane Dieta
Pierwsza zasada płatków owsianych i owoców w diecie jest , aby spożywać płatki owsiane i owoce do każdego posiłku w ciągu 30 dni. Zaleca się jeść tylko całe płatki owsiane ( całe ziarna owsa ) , które można kupić w niektórych sklepach spożywczych lub na ekologicznych i naturalnych rynkach żywności . Trzymaj się z dala od paczkowanych owsiane błyskawiczne i snack barów i muesli , choć niektórzy twierdzą, możesz dodać je do swojej diety po pierwszym tygodniu .
Dla optymalnych wyników odchudzania , zużywa tylko 1/2 szklanki płatków owsianych do każdego posiłku w pierwszym tygodniu . Można połączyć to z pół filiżanki chudego mleka . W tym pierwszym tygodniu , utrzymać spożycie kalorii pomiędzy 900 i 1200 kalorii dziennie .
Po pierwszym tygodniu , można kontynuować jedzenie pół szklanka płatków owsianych trzy razy dziennie, a także zawierać świeże owoce , takie jak truskawek pół szklanki , pomarańcze, banany , jabłka , winogrona bez pestek i jagody, na rano lub podwieczorek . Na pozostałą część 30-dniowej diety , utrzymać spożycie kalorii od 1000 do 1300 kalorii dziennie .
Po upływie 30 dni to się , zaczynają jeść normalnej diety , ale nadal jeść jeden posiłek i przekąski płatki owsiane i owoców . W celu podtrzymania i /lub optymalizacji odchudzania , oglądać spożycie tłuszczu i rozważyć jeść więcej świeżych warzyw i chude mięso .
Korzyści
Odbieranie regularnie może zapewnić owsiane Twoje ciało z wielu korzyści żywieniowe . Owsianka jest wysoka w błonnik rozpuszczalny i może obniżyć poziom cholesterolu , które są ważne w zmniejszaniu ryzyka wystąpienia chorób serca . Owsianka jest równieżdobrym źródłem węglowodanów o niskiej glikemii , które mogą pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi .
Owsianka , szczególnie , jestbardzo mało kalorii i może trwać dłużej w przewodzie pokarmowym , które mogą stworzyć poczucie pełnia lub zaspokoić głód dłużej . Owoców dostarcza organizmowi witamin i składników odżywczych , które mogą być brakuje w diecie , jak również dodawać różne smaki .
Odchudzających Proces
w tym płatki owsiane do każdej diety może pomóc promować utrata masy ciała , ponieważwysokiej rozpuszczalny błonnik może stworzyć poczucie uczucie pełności , które trwa dłużej niż innych pokarmów . Owsianka jest również wspaniałe jeść rano na śniadanie , które jest uważane przyczynić się do utraty wagi i utrzymania w porównaniu z tymi, którzy nie jedzą śniadania .
Chociaż może wystąpić zmniejszenie masy ciała na początku, ze względu naniski spożywanych kalorii , to nie zaleca się w dalszym ciągu w tym programie diety dla dłuższym okresie czasu , ze względu na wyjątkowo niskie spożycie kalorii i różnych odpowiednich składników odżywczych. Mogą one spowodować, że organizm nie spożywać odpowiednią ilość paliwa , że musi działać normalnie .
Side Effects
Przy każdej diety , może wystąpić poczucie głód , który może powodować bóle i zawroty głowy . Również z niskokalorycznej diety z ograniczoną różnych wyborów żywieniowych , może również wystąpić inne działania niepożądane brak wartości odżywczych . Spożywać wystarczającą ilość dodatków do wspierania funkcji zdrowego organizmu .
Zbiory Środki
Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego dietę , skonsultować się z służby zdrowia , aby ustalić, czy jest to odpowiednia waga -loss rozwiązaniem dla Ciebie .
Pij wystarczającą ilość witamin, minerałów i przeciwutleniaczy , które odbędzie się o te, które nie otrzymują od żywności zostały usunięte z diety .
Kliparty
