Jak trzymać się z daleka od śmieciowego jedzenia, które jest w domu i tak kuszące do jedzenia, ale jednocześnie spróbować zacząć się zdrowo odżywiać?
1. Wyznaczaj jasne cele :
- Określ swoje cele zdrowotne i przypomnij sobie, dlaczego chcesz dokonać zmiany. Wizualizuj korzyści płynące ze zdrowego odżywiania, takie jak lepszy poziom energii i lepszy ogólny stan zdrowia.
2. Usuń pokusę :
- Jeśli to możliwe, usuń z domu wszelkie śmieciowe jedzenie. Oddaj, podaruj lub wyrzuć. Dzięki temu łatwiej będzie uniknąć pokus i skupić się na zdrowszych przekąskach.
3. Zaopatrz się w zdrowe opcje :
- Wypełnij swoją lodówkę i spiżarnię dużą ilością zdrowej, bogatej w składniki odżywcze żywności. Upewnij się, że masz pod ręką dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i zdrowych przekąsek.
4. Twórz zdrowe alternatywy :
- Jeśli masz ochotę na śmieciowe jedzenie, spróbuj znaleźć zdrowszą alternatywę. Na przykład zaspokój ochotę na słodycze świeżymi owocami lub gorzką czekoladą lub przygotuj własne pieczone chipsy, zamiast sięgać po chipsy ziemniaczane.
5. Pij dużo wody :
- Czasami to, co postrzegamy jako głód, jest w rzeczywistości pragnieniem. Woda pitna może pomóc utrzymać uczucie sytości i nawodnienia, zmniejszając chęć podjadania śmieciowego jedzenia.
6. Unikaj zakupów impulsywnych :
- Planuj posiłki i zakupy spożywcze z wyprzedzeniem. Unikaj chodzenia na zakupy, gdy jesteś głodny lub impulsywny, ponieważ może to prowadzić do nieplanowanych zakupów niezdrowej żywności.
7. Bądź zajęty :
- Znajdź zajęcia, które zajmą Twój czas i zapobiegną nudzie, która często może prowadzić do bezmyślnego podjadania. Zajmij się swoim hobby, ćwicz lub spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną.
8. Ucz się :
- Dowiedz się więcej o negatywnych skutkach zdrowotnych śmieciowego jedzenia i korzyściach płynących ze zdrowego odżywiania. Znajomość faktów może pomóc Ci zachować motywację i dokonywać zdrowszych wyborów.
9. System wsparcia :
- Podziel się swoimi celami z przyjaciółmi, rodziną lub grupą wsparcia. Posiadanie ludzi, którzy rozumieją Twoją podróż i mogą zaoferować zachętę, może mieć duże znaczenie.
10. Bądź cierpliwy i przebaczaj :
- Jeśli skończysz na jedzeniu śmieciowego jedzenia, nie bądź dla siebie zbyt surowy. Wybacz sobie i idź dalej, skupiając się na dokonywaniu lepszych wyborów.
Pamiętaj, że rozpoczęcie zdrowej diety to podróż, a nie cel. Nie ma nic złego w chwilach odpustu, pod warunkiem, że konsekwentnie realizujesz swoje ogólne cele w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia.
