Jak przeciwdziałać zbyt dużo soli spożycie

Zgodnie z University of Maryland Medical Center , Amerykanie zużywają średnio 4000 mg sodu na dobę . To jest więcej niż zalecane przez diety wytycznych określonych przez Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej w 2010 roku . Polecam ich codzienne spożycie soli nie więcej niż 2300 mg dla zdrowych osób dorosłych i 1500 mg dla Afroamerykanów, osób powyżej 51 roku życia lub osoby z wysokim ciśnieniem krwi , choroby nerek lub cukrzycy . Jeśli spożywane w nadmiarze sodu , jest wiele rzeczy, które można zrobić w celu zwalczania negatywnych skutków ubocznych. Instrukcje
1

Pić więcej wody . Picie wody sprawia, że ​​mocz częściej, co pomaga flush nadmiar sodu z systemu .
2

Jedz pokarmy bogate w potas , ponieważ potas pomaga organizmowi utrzymać zdrową równowagę sodu . Spożywać pokarmy , takie jak banany, awokado , pomidory, słodkie ziemniaki , łosoś, cyklopi , sok pomarańczowy, szpinak i papai .
3

więcej potu . Wykonywać ćwiczenia układu krążenia , która zwiększa tętno i sprawia, że ​​pocą . Nadmiar sodu przenika , gdy się pocisz . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca się 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych na pięć dni w tygodniu . Zalecają również wykonywać ćwiczenia treningu siłowego na dwa dni w tygodniu , aby uzyskać istotne korzyści zdrowotne . Pociąg o umiarkowanej intensywności , w którym można jeszcze mówić , ale zwiększa tętno .
4

Relaks w saunie do 30 minut. Sauna podnosi temperaturę ciała i sprawia, że ​​się pocisz . To odtruwa organizm , pozbywając się sodu i toksyn , takich jak alkohol i tytoń .