Dlaczego zawsze jestem głodny?

1. Nie jesz wystarczającej ilości białka.

Białko to sycący składnik odżywczy, który pomaga poczuć się pełnym i usatysfakcjonowanym po jedzeniu. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości białka, istnieje większe prawdopodobieństwo, że podjadasz niezdrową żywność i przejadasz się w czasie posiłku. Staraj się dostarczać co najmniej 20-30 gramów białka na posiłek.

2. Odwodnienie.

Czasami, gdy myślisz, że jesteś głodny, w rzeczywistości jesteś po prostu spragniony. Pragnienie może imitować uczucie głodu, dlatego ważne jest, aby pić dużo wody w ciągu dnia, aby zachować nawodnienie. Staraj się pić 8-10 szklanek wody dziennie.

3. Brak snu.

Kiedy brakuje Ci snu, Twoje ciało wytwarza więcej hormonu greliny, który stymuluje głód. Może to sprawić, że poczujesz się bardziej głodny niż gdybyś był dobrze wypoczęty. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę.

4. Stres.

Stres może prowadzić do przejadania się, ponieważ może powodować wydzielanie przez organizm hormonu stresu, kortyzolu, który może zwiększyć apetyt. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.

5. Niektóre schorzenia.

Niektóre schorzenia, takie jak cukrzyca, problemy z tarczycą i zespół Cushinga, mogą powodować zwiększony głód. Jeśli doświadczasz niewyjaśnionego przyrostu masy ciała lub zwiększonego głodu, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, aby wykluczyć jakiekolwiek podstawowe schorzenia.

6. Leki.

Niektóre leki, takie jak sterydy, leki przeciwdepresyjne i pigułki antykoncepcyjne, mogą powodować zwiększone uczucie głodu jako efekt uboczny. Jeśli zażywasz leki, które wydają się zwiększać apetyt, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem.

7. Brak aktywności fizycznej.

Ćwiczenia pomagają zwiększyć metabolizm i spalić kalorie, co może pomóc zmniejszyć głód. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.

8. Pomijanie posiłków.

Pomijanie posiłków może prowadzić do późniejszego przejadania się, ponieważ może spowodować spadek poziomu cukru we krwi i wywołać napady głodu. Regularne spożywanie posiłków i przekąsek może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i zapewnić poczucie sytości.

9. Niezdrowe wybory żywieniowe.

Przetworzona żywność, słodkie napoje i inna niezdrowa żywność często mają niską zawartość składników odżywczych i dużo kalorii, przez co możesz czuć się głodny nawet po posiłku. Dokonuj zdrowych wyborów, wypełniając swój talerz dużą ilością owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.

10. Bezmyślne jedzenie.

Jedzenie w czasie, gdy jesteś rozproszony, na przykład podczas oglądania telewizji lub pracy, może prowadzić do przejadania się, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że będziesz zwracać uwagę na to, ile jesz. Staraj się jeść posiłki uważnie, delektując się każdym kęsem i zwracając uwagę na sygnały głodu i sytości.

Jeśli stale odczuwasz głód, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby wykluczyć podstawowe schorzenia. Jednak dokonując kilku prostych zmian w diecie i stylu życia, często można zmniejszyć głód i osiągnąć zdrową wagę.