10 Ciekawostki na temat zdrowego odżywiania

Zdrowe jedzenie paliw ciała , rozwija silne kości i mięśnie , oddziałów off chorób zagrażających życiu , pomaga jaśniej myśleć , zwiększa poziom energii , łagodzi bóle stawów , zmniejszając stan zapalny i może ostatecznie pomóc żyćdłużej życie . Zaczynając powoli i stopniowo co zdrowe jedzenie zwyczaj , można utworzyć zmiany , która trwa . Warzywa i owoce

1 . Jedz co najmniej dziewięć porcji warzywdziennie , co stanowi około 4-1 /2 szklanki . W szczególności , dietetycy polecam ciemne zielone warzywa , jak i warzywa , które są bogate czerwony, żółty lub pomarańczowy .

2 . Przechowywać owoce , gdzie można zobaczyć , jak w misce lub koszu na blacie kuchennym . Będziesz bardziej prawdopodobne, aby chwycić banana lub pomarańczę na przekąskę .

3 . Nie wszystkie porcje owoców i warzyw są równe . Na przykład , aby uzyskać ekwiwalent wartości 1 kubek z dnia warzyw podczas jedzenia zielone warzywa , to rzeczywiście potrzebne wartości 2 szklanki . Ponadto, pół filiżanki suszonych owoców jest równa jednej filiżanki świeżych owoców .
Mięso , ryby, drób, jaja

4 . Mięso , ryby, drób, jaja wszystkie zawierają białka i żelaza , które są potrzebne do budowy zarówno silne mięśnie . Silne mięśnie sąkoniecznością, bez względu na wiek . W rzeczywistości, jeśli wstać i wziąć tylko jeden krok , można użyć 54 mięśni . Jednakże , jeśli wolisz wegetariańskie lub wegańskie styl życia , można również uzyskać przez masło orzechowe białko , suszone fasoli, grochu i orzechów .

5 . Znaleziono w mięsie żelazo pomaga przenoszenia tlenu do mięśni , zapobiega infekcjom i zwalcza anemię , co zmniejsza energię .
Dairy

6 . Nastolatków i młodzieży muszą 1,300mg wapnia na dobę i mogą dostać 900 mg tego przez picie 3 filiżanek o niskiej zawartości tłuszczu lub mleka beztłuszczowego .

7 . Oprócz budowy mocnych kości w całym organizmie ,wapnia w produktach mlecznych , takich jak mleko , ser i jogurt , a także utrzymać swoje zęby , dziąsła i szczęki zdrowe i silne .

8 . Nawet ci, którzy są z nietolerancją laktozy ( ludzie, którzy mają trudności z trawieniem nabiału ) może czasami wygodnie przetrawić kubek mleka piją go wraz z regularnym posiłkiem .
Całe Ziarna

9 . Włókno znaleźć w całych ziaren może chronić przed chorobami serca i obniżenia poziomu cholesterolu . Błonnik pomaga także sytości , które mogą pomóc utrzymać lub schudnąć .

10 . Ziarna zbóż ( w przeciwieństwie do wyrafinowanych lub wzbogacone ziarnami znaleźć w żywności, takich jak białe pieczywo ) zapewniają także minerałów takich jak magnez i selen . Magnez buduje wytrzymałość kości i pomaga w uwalnianiu energii z mięśni . Selen pomaga rozwijać zdrowego układu odpornościowego .