Jak zatrzymać Jedzenie Binge

Jeśli znajdziesz się często jeść , dopóki nie są nieprzyjemnie całości lub jedzenie dużych ilości jedzenia , nawet gdy nie jesteś głodny możesz mieć problem obżarstwa . Binge eating cechuje często czasochłonne niezwykle duże ilości pożywienia. To jest inny niż w tym sporadycznie przejadania obżarstwa jest na porządku dziennym . Podczas binging można zostawić czujesz jakbyś brak kontroli istnieje kilka technik , które możesz zrobić , aby zarządzać swoją jedzenia . (źródło 3 str . 1 ) Instrukcja
1

Należy wziąć pod uwagę okoliczności , które powodują chęć objadania się . Wyrazić , jak się czujesz i co robisz , kiedy poczuł chęć do przejadania się przez prowadzenie dziennika .
2

Znajdź inne sposoby radzenia sobie ze swoimi wyzwalaczy binge . Zadzwonić do przyjaciela , czy zdajesz sobie sprawę, Twój binging jest wyzwalany przez nudę . Znajdź aktywność społeczną do podjęcia , jeśli okaże się, że Twój binging jest wyzwalany przez samotność . Zaplanuj możliwych rozwiązań przed czasem w sytuacjach Twoim zdaniem może wywołać binging .
3

Staraj się jeść jak tylko poczujesz głód . Unikać będzie długie okresy bez jedzenia , gdyż może to spowodować do objadania się , kiedy wreszcie jem . Trzymaj zdrowe przekąski pod ręką w czasie , gdy nie można natychmiast zjeść posiłek . Unikaj diety , ponieważ może to wywołać binging . Jedz śniadanie każdego ranka , jak to sprawia, że ​​mniej prawdopodobne do przejadania się w ciągu dnia .
4

Focus na jedzenie jesz . Usuń inne rozrywki , takie jak telewizor, czytania lub pracy . Jedz powoli , aby pozwolić sobie , aby cieszyć się posiłkiem . Delektować smaki , teksturę i zapach jedzenia .
5

Unikaj żywności łatwo dostępne , jeśli wywoła swój niepohamowany apetyt . Pozbyć się z domu, biura i samochodu z tych przedmiotów.
6

Zarządzaj pragnienia , pozwalając sobie małe odpusty . Nabyć tylko niewielką ilość żywności jesteś pragnienie i zjeść . Natychmiast daje resztę z dala lub odrzucić , jeśli nie masz możliwość zakupu mniejszej części .
7

Zapytaj znajomych i rodziny , aby pomóc przezwyciężyć swoje pragnienia , oferując ucha słuchacza lub zachęty. Szukać grupy wsparcia dla osób jedzących binge lub osoby , z którymi można odnieść i wyrazić swoje uczucia na temat swojego odżywiania. Szukać profesjonalnej pomocy dla binge eating , takich jak lekarza, terapeuty lub dietetykiem .