Jak gotować dla zdrowego stylu życia

Co jemy ma ogromny wpływ na nasz ogólny stan zdrowia. Niektórzy ludzie nie wiedzą, jak przygotować zdrowe posiłki , a nawet , jak czytać etykiety, aby dowiedzieć się, co powinno lub nie powinno się jeść . Dokonując posiłki w domu , istnieje wiele rzeczy , które możesz zrobić , które daje maksymalne korzyści żywienia i ograniczyć rzeczy , które działają w opozycji do zdrowego stylu życia . Instrukcje
1

Unikaj niezdrowych tłuszczów , takich jak masło i oleje roślinne . Podczas gotowania z oleju , użyć oliwy z oliwek , ponieważ ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i wysokiej zawartości jednonienasyconych lub " zdrowego " tłuszczu . Użyj sprayu Nonstick do saute żywności zamiast smażenia , a jeśli za pomocą rozprzestrzeniania rozważyć niskotłuszczowej margaryny zamiast masła . Możesz również zastąpić pokarmy , takie jak zwykły odtłuszczonego jogurtu zamiast śmietany , aby pomóc w trawieniu .
2

Kucharz wysokobiałkowy, żywność o niskiej zawartości tłuszczu . Biało- mięso z kurczaka jestdoskonałym źródłem białka , wraz z indyka, chudej wołowiny i ryb . Białko zasila mięśnie i pomaga utrzymać ciało silne. Jeśli chcesz prowadzić bardziej aktywny tryb życia , trzeba więcej białka . Zrównoważyć białko z wielu owoców i warzyw. Im więcej zielonych warzyw w diecie , tym lepiej . Aby smak posiłków , używać ziół takich jak oregano , koper , bazylia i kolendry . Czosnku i cebuli można dodać mnóstwo smaku do każdego posiłku , a także dobre dla zdrowia .
3

Dodaj błonnika. Wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości błonnika, który może pomóc w utracie wagi , a także promuje zdrowy układ trawienny . Kobiety powinny mieć między 21 a 25 gramów błonnika dziennie , a mężczyźni powinni mieć od 30 do 38 g , zgodnie z Mayo Clinic . Fasola , ziarna zbóż , orzechy , brązowy ryż i soczewica są dobrym źródłem błonnika . Możesz też dodać łyżeczkę siemienia lnianego do żywności podczas gotowania , co jest kolejnym dobrym sposobem, aby uzyskać błonnika w diecie. Zdrowa dieta z dużą ilością błonnika może zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy .