Porady na zdrowe jedzenie i amp; Posiadanie planu treningu

Celem zdrowego odżywiania i pracy brzmi wspaniale . Co to jesttrochę trudniejsze jest wszczynający ten cel w swoim życiu , w znaczący sposób. Najlepszym sposobem, aby osiągnąć cel jest mieć konkretny plan na miejscu . Zrozumienie tego, co dążą do pomogą Ci zrealizować cel, a spotkać się , kiedy osiągnęliśmy to. Należy , oczywiście , należy skonsultować się ze swoim osobistym lekarzem przed profesjonalnym dokonywania jakichkolwiek zmian w nawykach żywieniowych lub przed rozpoczęciem nowego programu fitness. Unikaj sztuczek i skrótów

Jak kuszące jak plany dieta cud może wydawać się , jakby pracował nie byłoby znacznie mniej niezdrowych ludzi na świecie . Głęboko w środku wszyscy wiemy , że nie ma trwałego skrót do uzyskania zdrowych . Wszelkie problemy zdrowotne lub masie masz nie wydaje na noc i nie należy naciskać na siebie , aby rozwiązać je przez noc, albo . Rozwiązać , aby wprowadzić zmiany w swoim stylu życia , a nie stosować się do planu , programu lub diety przeznaczonych trwać kilka dni lub tygodni .
Zwiększenie błonnika

Warzywa, owoce , produkty pełnoziarniste , mleko i produkty mleczne są bogate w błonnik . Włókno powoduje czuć się pełniejsze z mniejszą ilością kalorii . To z kolei prowadzi do mniej kalorii konsumowane i pomaga w kontroli wagi . Przedmioty, takie jak zboża niskiej cukru , płatki owsiane, całe ziarna chleba i ziaren są przykłady produktów, które dają uczucie sytości bez kalorii i tłuszczu znajdujących się w innych wyborów .
Fragmenty sterowania Łódź

jest to bardzo łatwe do zdrowego odżywiania sabotowane przez wysiłki części , które spożywamy . Ważne jest, aby przeczytać opakowanie produktu , aby zrozumieć, coma wielkość porcji jest . Pomoże to zakończyć bezmyślnego podjadania z pudełka lub torby przekąsek . Inne wskazówki, które kontrolują części obejmują serwujące posiłki w domu na małych płytkach , aby dać złudzenie że miał większą porcję . Kiedy jedzenie , zdecydować się na posiłki dla dzieci wielkości; są to często bliżej odpowiedniej porcji i szybkości spożycia kalorii .
Podnieś Kolor

Wkładając mnóstwo świeżych, kolorowych owoców i warzyw w codziennym menu żywności , poczujesz się pełniejsze i jeść mniej niepożądanych produktów spożywczych . Owoce i warzywa można przygotować na wiele sposobów , aby bezpłatne przystawki do dań głównych i dostarczyć organizmowi ważnych witamin i składników odżywczych . Foto START Przenoszenie

W zależności na obecnym poziomie codziennej aktywności , nawetniewielki wzrost aktywności może być korzystne dla organizmu. Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do poprawy ogólnego stanu zdrowia i sprawności , i zmniejsza ryzyko wielu chorób przewlekłych, według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Szukać sposobów , aby wstawić do swojego naturalnego ruchu codziennego . Celowo parkować z dala od swoich miejsc i spacer. Weź schody zamiast windy lub schodów ruchomych; nawet jeśli tylko wziąć jeden lub dwa loty dostaniesz rozrusza serce i pracę mięśni nóg . Idź na spacer, podczas swoich okresów lunch lub przerwę w pracy . Można też przejść kilka dodatkowych bloków podczas spaceru z psem . Z niektórych refleksji i kreatywności , można wszcząć ćwiczenia w dniu prawie bez wysiłku .
Wzmocnienie mięśni i aerobowe Ćwiczenia

Dorośli potrzebują wzmocnienia mięśni i aerobiku działalności każdego tygodnia w celu do poprawy zdrowia . To jest według wytycznych dotyczących aktywności fizycznej w 2008 roku , Amerykanie opublikowanych przez amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej . Oddychanie jest definiowana jako działalność , która zwiększa tętno i dostaje oddycha ciężej . To nie ma być uzyskane za pomocą grupy ustrukturyzowanego aerobiku . Możesz dostać aerobik trening podczas koszenia trawy , gra w berka ze swoimi dziećmi , bieganie w miejscu, lub jazdy na rowerze do supermarketu . Ważne jest, aby wykonać te ruchy przy natężeniu umiarkowanym lub energicznie przez co najmniej dziesięć minut na raz . Działania wzmacniające mięśnie powinny dotyczyć wszystkich głównych grup mięśni : ramion , ramion, klatki piersiowej, brzucha , nóg , pleców i bioder . Wzmocnienie mięśni można osiągnąć poprzez podnoszenie ciężarów , joga , wykorzystując pasma oporu lub wykonując ćwiczenia, takie jak push up i siedzieć ups , które wykorzystują swoją masę ciała do oporu . Te powinny być wykonywane co ​​najmniej dwa dni w tygodniu .