Pokarmy , które zwiększają stężenie leptyny

Leptyna jest w pracy , gdy nie chcemy jeść ostatni kawałek na naszej płycie . Mózg przekazuje wiadomość sytości po otrzymaniu Leptyna produkowana przez komórki tłuszczowe . Leptyna informuje mózg również do korzystania z zapasów tłuszczu jako źródła energii , a nie jeść więcej żywności . Żywność jemy wpływa na działanie leptyny . Przetworzonej żywności na ogół zakłócać zdolność mózgu do uznania wiadomość sytości wywieranym przez leptyny , a żywność naturalna je zwiększyć . Ryby

Jedz ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega - 3 , takie jak halibut, śledź , makrela , sardynki, łosoś i tuńczyk . Omega - 3 kwasy tłuszczowe funkcję i wrażliwość leptyny poprawić . Omega - 3 kwasy tłuszczowe kontrolować głód przez zmniejszenie stężenia leptyny we krwi , co zwiększa jego jakość sygnału.
Orzechy i oleje

Orzechy są również bogate w kwasy omega -3 kwasy tłuszczowe i praca jak ryby i owoce morza . Surowe migdały, orzechy brazylijskie , orzechy laskowe , orzechy nerkowca, orzechy pekan , orzechy piniowe , pistacje i orzechy włoskie są niektóre orzechy , które mogą być często spożywane jako przekąski . Inne pokarmy bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe omega - jaja są bogate i 3 , takie jak oleje z migdałów , awokado i oliwy .
Warzywa

dieta bogate w błonnik i niską zawartość węglowodanów utrzymuje i poziomy salda leptyny . Warzywa powinny być spożywane na surowo , gotowane na parze lub saut é wyd. Okra , papryka, szpinak , seler, szparagi , fasola , brokuły, sałata , kapusta , dynia , cebula, buraki , rzepa , grzyby i cukinia , to tylko kilka warzyw , które mogą być spożywane . Zbiory
owoce

Świeże owoce takie jak jagody, cyklopi , wiśni , jabłek, pomarańczy , truskawki, śliwki, spadzi , grejpfruty , gruszki i brzoskwinie są korzystne w równoważeniu poziomu leptyny . Najlepiej jest ograniczyć ilość bardzo słodkie lub skrobię owoców, takich jak banany, winogrona i ananasa .
Czego unikać

Pokarmy zawierające cukry, sztucznych substancji słodzących i kukurydzy o wysokiej zawartości fruktozy syrop z góry tę kategorię . Unikać sody, smażonych potraw , uwodornione tłuszcze , ser, ziemniaki , pieczywo i inne wypieki wykonane z białej mąki . Zdecydować się na małe porcje produkty pełnoziarniste . Pokarmy bogate w włókna pozwalają na efektywną pracę leptyny i spowolnić opróżnianie żywności z żołądka .