Jaką żywność należy jeść, aby zapobiec rakowi płuc?
* Warzywa krzyżowe :Te warzywa, w tym brokuły, kalafior i kapusta, zawierają związki, które mogą pomóc chronić komórki przed uszkodzeniem.
* Marchew :Marchew jest bogata w beta-karoten, który jest silnym przeciwutleniaczem, który może pomóc chronić komórki przed uszkodzeniem.
* Owoce cytrusowe :Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty, są bogate w witaminę C, która jest kolejnym przeciwutleniaczem, który może pomóc chronić komórki przed uszkodzeniem.
* Zielona herbata :Zielona herbata zawiera związki zwane polifenolami, które mogą pomóc chronić komórki przed uszkodzeniem i zmniejszyć stan zapalny.
* Pomidory :Pomidory zawierają likopen, przeciwutleniacz karotenoidowy, który wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem raka płuc.
* Żywność sojowa :Produkty sojowe zawierają izoflawony, czyli związki roślinne, które mogą pomóc chronić komórki przed uszkodzeniem.
* Czosnek i cebula :Czosnek i cebula zawierają związki siarki, które mogą pomóc chronić komórki przed uszkodzeniem.
Oprócz spożywania tych pokarmów ważne jest również unikanie lub ograniczanie spożycia niektórych pokarmów, które wiążą się ze zwiększonym ryzykiem raka płuc. Należą do nich:
* Przetwory mięsne :Przetworzone mięsa, takie jak bekon, kiełbasa i hot dogi, zawierają dużo tłuszczów nasyconych i cholesterolu, które mogą przyczyniać się do rozwoju raka płuc.
* Mięso czerwone :Czerwone mięso, takie jak wołowina, wieprzowina i jagnięcina, również wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka płuc. Zaleca się ograniczenie spożycia czerwonego mięsa do nie więcej niż 18 uncji tygodniowo.
* Produkty mleczne :Produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, zawierają dużo tłuszczów nasyconych, które mogą przyczyniać się do rozwoju raka płuc. Zaleca się ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych do nie więcej niż 10% całkowitej liczby kalorii.
* Słodzone napoje :Napoje słodkie, takie jak napoje gazowane, soki i napoje dla sportowców, zawierają dużo cukru i kalorii, co może przyczyniać się do przyrostu masy ciała i otyłości, a oba te czynniki wiążą się ze zwiększonym ryzykiem raka płuc.
Stosując zbilansowaną dietę zawierającą dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych oraz ograniczając spożycie przetworzonego mięsa, czerwonego mięsa, produktów mlecznych i słodkich napojów, możesz pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka płuc.
