Jak zatrzymać Emotional przekąski

Jedzenie jest o wiele więcej niż tylko dostarczanie organizmowi energii . Ludzi kojarzy jedzenie z emocji , doświadczeń i spotkań towarzyskich . Mimo, że takie połączenia są zwykle normalne i akceptowalne , może czasami wspierać złe nawyki żywieniowe . Jeśli wszystko, co chcesz zrobić, to chow w dół na talerz frytek , gdy czujesz się trochę w dół , jesteśemocjonalny eater . Aby przezwyciężyć emocjonalne jedzenie , ważne jest, aby silne zaangażowanie w Twojej zdrowia psychicznego i fizycznego . Tylko wtedy będzie można dokonać zmiany niezbędne do zdrowego odżywiania i stylu życia . Instrukcje
1

Dowiedzieć się , dlaczego i kiedy emocjonalnie jeść . Na przykład , może gniew nie pyta ochotę , ale nie czuje się samotny . Co więcej , może tylko czujesz się samotny ( i głodny ) w godzinach wieczornych , kiedy jesteś w domu sam. Prowadzenie dziennika żywności , która zawiera krótki opis swoich uczuć , zarówno przed jak i po jedzeniu może pomóc odkryć tego rodzaju wzorów.
2

Zidentyfikuj swoje wyzwalacze . Na przykład , może emocjonalnie jeść za każdym razem gdy rozmawiałem z mamą , bo ona sprawia, że ​​czujesz się niespokojny . Gdy jesteś świadomy bodźców , które pobudza emocjonalne jedzenie , dokonać niezbędnych korekt . Jeśli to możliwe , ograniczyć kontakt z rzeczami , które powodują cię . Jeśli nie jest to możliwe , znaleźć zdrowszych sposobów reakcji . Na przykład , pisząc w swoim dzienniku , na spacer lub dzwoniąc znajomego są dobre sposoby radzenia sobie negatywne uczucia .
3

Zadaj sobie pytanie , czy używasz jedzenia jako zamiennik dla czegoś, czego brakuje w twoim życiu . Na przykład , może nie mieć wystarczająco dużo emocji w swoim życiu i jeść, aby zapobiec nudzie . A może nie masz zbyt wielu intymnych relacji . Jeśli czegoś brakuje , wyjść i zrobić to . Przyjaciół , spróbować nowego sportu , pracy na samoocenę lub znaleźć pracę , którą kochasz . Tylko raz,nieważne jest wypełniony będziepotrzeba emocjonalnego jedzenia spadku .
4

Zadaj sobie pytanie , czy używasz żywności , aby uniknąć problemów w swoim życiu . Może miał ogromny argument z twoim najlepszym przyjacielem kilka miesięcy temu i nie rozmawiał z nią od . Nawiasem mówiąc , to zaczęły również zestrzelenia funt czekolady na co było twoja noc z nią . Jeśli jest problem , że jesteś unikając zajęcia go jak najszybciej . Śmieciowe jedzenie może tymczasowo czujesz się lepiej , ale to nie rozwiąże problemu , a szkodliwe dla zdrowia w dłuższej perspektywie .
5

Sprawdź swój spiżarniabezpieczną przystanią . Utrzymywanie tylko ograniczoną ilość zdrowego przekąsek w domu jest najszybszy , najprostszy sposób na ograniczenie emocjonalne jedzenie . Nawet po masz nieudany dzień , emocjonalne podjadanie jest po prostu nie możliwe, jeśli nie ma nic na przekąskę .
6

Spokojnie na siebie . Jeśli pomylisz się i mieć emocjonalnie napędzany przekąskę , wybaczyć sobie i iść dalej. Brainstorm konstruktywne sposoby unikania jedzenia następnym razem czujesz emocjonalny .