Jak zatrzymać Midnight Cravings

nocnych przekąski może byćupadek jakiegokolwiek schematu diety . Podczas jedzenia w godzinach wieczornych , jest bardziej prawdopodobne, aby przybrać na wadze , ponieważ nie są spożywane kalorie spalane przez aktywność fizyczną . Munchies Midnight może wskazywać, że nie jesz wystarczająco dużo w ciągu dnia . Alternatywnie ,pokusa , by dotrzeć do niezdrowej uczta przed snem może być oznaką nudy , zmęczenia lub przyzwyczajenia , a nie prawdziwy głód . Instrukcja
1

Jedz trzy zbilansowane posiłkidziennie , z dwoma lub trzema małe przekąski pomiędzy, do regulowania poziomu cukru we krwi . Upadki cukru we krwi może wywołać głód i głodu , ponieważ organizm potrzebuje energii . Alternatywnie , dzielą swoje dzienne spożycie kalorii na sześć małych posiłków równomiernie rozłożonych w ciągu dnia .
2

Dołącz pokarmy bogate w węglowodany złożone na wieczorny posiłek . Węglowodany złożone - takie jak brązowy ryż i pełnoziarniste - są pożywne i sycące , co oznacza, będzie mniej prawdopodobne, aby czuć się głodny późnym wieczorem
3

Push kolację z powrotem o jeden. godzin , aby dać sobie czas , aby czuć się mniej głodny i przekąskę przed pójściem do łóżka .
4

nie należy zaopatrzyć się w kuszących smakołyków . Jeśli wysokokalorycznych, przekąski o wysokiej zawartości tłuszczu, nie są dostępne w domu , nie można ich jeść .
5

myć zęby po ochotę na przekąskę wieczorem . To oszukać swój umysł do przygotowania do łóżka , a nie jedzenie .
6

odwrócić swoją uwagę , gdy jesteś skłonny do jedzenia późno w nocy . Głodu mogą być wywołane przez nudę . Utrzymywanie się zajęty - na przykład oglądając film , na spacer lub dzwoniąc do przyjaciela - może być tyle, by te pragnienia przechodzą
7

Zamień swoją nocną przekąskę dla cukru . mennice lub guma do żucia . Pozwoli to zaspokoić swoją chęć do żucia na coś , nie biorąc w wielu kalorii .
8

Pij wodę , herbatę ziołową lub kawa bezkofeinowa . Czasami pragnienie może być mylone z głodem . Drinka zamiast żywności będzie nawilżający , zaspokoić swoje kubki smakowe i stępić głód .
9

Idź do łóżka wcześniej . Nocnych żywności pragnienia - szczególnie dla wyrafinowanych produktów, które zapewniają natychmiastowy zastrzyk energii - może być po prostuznak, że nie jesteś wystarczająco dużo snu . Większość dorosłych potrzebujemy od siedmiu do dziewięciu godzin jakość snu każdej nocy , według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu . Imperium