Samodyscyplina w jedzeniu i ćwiczenia

W obliczu nieustannego marketingu, perswazji przyjaciół, jenów za słodki i słony , a nieodpartą pokusą meszku, swojej determinacji do jedzenia inteligentny i regularnie ćwiczyć może być mniejsza niż żelazna . Porzucić swoją uchwałę , pokusie i stracić - nie te brzydkie 5 dodatkowych kilogramów , ale masz szansę na prawdziwe fitness i krzepkiego zdrowia . To zajmuje dużo samodyscypliny , aby zrobić odżywiania i ćwiczeń plan i trzymać się go . Alewysiłek może byćprzyjemne , a niebolesne jeden . Get Real

Poznaj swoje cele i poznać siebie . Śledzić wszystko, co jeść przez tydzień . Napisać każdy kęs w małym notatniku . Zrób to samo z najmniejszym ruchu, z parkingu dalej od centrum do prowadzenia dziennego mile spędzać sobotę rano do pielenia ogrodu . Wykres swoje zachowanie z zimnym , analitycznym okiem. Porównaj swoje wyniki z zaleceniami CDC : przyciąć kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie , aby stracić1 do 2 bezpieczne funtów tygodniowo , utrzymać zdrową wagę z 150 minut ćwiczeń tlenowych umiarkowanej intensywności w każdym tygodniu . Czy matematyki . Dopasuj numery do swoich celów i dostosowanie w górę lub w dół, lekko do osiągnięcia tych celów realistyczny cel . Następnie pogratulować sobie - brutalna szczerość jest jednym z najtrudniejszych etapów planu zdrowego stylu życia , a to już za sobą
zabrać się za to - . Potrawy

szczegóły są , gdzie można dostać się zabawić i wzmocnić słabnącym dyscypliny na zamówienie dwukrotnie frytki - z -roll - over- and-go - back-to - sen dni. Kopać w badaniach żywności i sprawdzonych zaleceń dietetycznych stworzyć plany posiłków można zarządzać i korzystać . Zdrowe odżywianie Harvardu Płyta sugeruje pożywne dzienny rozkład warzyw , ziaren, białka i owoców . Diety śródziemnomorskie są pełne produktów świeżych, jasnych , pikantnych przypraw oraz stosunek ceny do ilości kalorii . Wegetariańskie, wegańskie i etniczne restauracje mogą wprowadzić do nowych smaków i przepisów. Handel do lepszych nawyków . Jeść przy świecach , a niemigotanie ekranu telewizora . Żuć i połykać powoli aby spróbować jedzenie i zrealizować , gdy zaczynasz czuć się pełna . Swapowe kalorii ładunkiem desery dla garść winogron lub tylko kropla desery i wybrać się na spacer , zamiast . Zdyscyplinowany , jedzenie nie musi być niesmaczne . Imperium przesiadywaniem

Zrób mantrę korzyści do sznurowanie te trampki i poślizgnięcia się drzwi . Będzie utrzymywać lub schudnąć, obniżyć wysokie ciśnienie krwi, zmniejszają ryzyko wystąpienia zawału serca , udaru mózgu , cukrzycy typu 2, wielu nowotworów , osteoporozy i wyniszczających urazów z upadków . Ruch pomaga zmniejszyć stres , niepokój i depresja , a zwiększyć poziom endorfin dobre samopoczucie . Teraz, jesteś zmotywowany , harmonogram pięć pół godziny ćwiczeń tlenowych i dwóch do trzech sesji ćwiczeń siły w tygodniu . Grab 10 minut tu i tam , jeśli to wszystko można zarządzać . I wybrać działania , które lubisz robić - dostać się gry w tenisa , przejdź na przejażdżki rowerowe , zapisz się na zajęcia pilates , dołącz studio jogi , popływać w morzu lub w lokalnym basenie , wycieczka z Appalachów . Bądź aktywny , a twoje ciało będzie nagradzać was z lepszego snu , lepsze energii i dżinsy lepiej dopasowane .
Uzyskać pomoc

zasada nurkowaniem jest iść z kumplem - to może uratować życie . Sam sobie z dietą i ćwiczeniami . Zwerbować swoją rodzinę , aby objąć nowe , zdrowe nawyki żywieniowe , lub przynajmniej , aby ukryć chipsy i lody. Znaleźć przyjaciela na spacer wokół centrum energii z tobą każdego popołudnia lub podjęcia kajakarstwo razem. Odpowiedzialność wzmacnia dyscyplinę jak rakieta . Zmień swój styl życia w etapach . Zacznij codzienny jogging lub spacer podczas badania nowych pokarmów i usunąć z lodówki . Targi sit-and- spread raz TV na przejażdżkę rowerem wieczorem lub rozciągnięcia DVD . Napisz wszystko w dół i po to , gdzie można je zobaczyć . Wprowadzenie planów na papierze sprawia, że ​​prawdziwe. Prowadzenie dzienników żywności powoduje utratę wagi . Guilty przypomnienia są potężne PRODS trzymać się rutyny. I zapewnienie procedury tworzone są bezpieczne dla Ciebie , najpierw konsultacji z lekarzem . Imperium