Jak stworzyć zdrowe plan jedzenia dla siebie

Oplan zdrowego odżywiania jest istotne dla każdego, czy próbujesz schudnąć lub po prostu stara się utrzymać zdrowy styl życia . Prawidłowa Posiłki powinny zawierać odpowiednią mieszankę białek, tłuszczów i węglowodanów . Amerykański Departament Rolnictwa zapewnia zaleceń żywieniowych dla Amerykanów , że mogą być wykorzystane jako punkt odniesienia do tworzenia prawidłowo zbilansowanej diety . Prawidłowe odżywianie pomaga zarządzać swoją wagę , daje energię , zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych i promuje dobre zdrowie . Instrukcje
1

Zrozum nie ma dwóch ludzi są takie same . Istnieją niezliczone diety i programy żywieniowe na rynku , które twierdzą , że mają odpowiedzi na problemy zdrowotne każdego z nas. Prawda jest taka , że nikt nie jedzenie plan pracy dla każdego. Co jesz , co mieszanka białka , węglowodanów i tłuszczu i ile należy spożywać zależy od wielu czynników, m.in. od rodzaju ciała , genetyki , metabolizmu, celów zdrowotnych i fitness oraz ilości codziennych ćwiczeń robisz.
2

Sprawdź, stopniowe zmiany . Radykalnie zmieniając swoją dietę od razu zwiększy szanse , że Twój nowy plan jedzenia nie potrwa . Dokonać zmian stopniowych wiesz, że możesz trzymać się , jak przy użyciu oliwy z oliwek zamiast masła , kiedy gotować , powoli cięcia sól z gotowania , a przejście od bieli do makaronu pełnoziarnistego . Aby zapewnić sukces , stworzyć plan zdrowego odżywiania poprzez małe realizować etapami , jak decydując się jeść sałatkę raz dziennie . Ustalenia wzoru w swoim życiu przed podjęciem jakichkolwiek innych zmian .
3

Jedz śniadanie. Śniadanie dostarcza organizmowi składników odżywczych i energii , których potrzebuje po nocy na czczo . Podczas snu ,ciało pracuje , naprawy się po aktywnie spędzonym dniu . Jedzenie śniadania refuels ciała i zaczyna swój metabolizm . Zdrowe śniadanie powinno zawierać białka i węglowodany złożone . Należy unikać węglowodanów prostych , które zawierają białej mąki i cukru białego , takie jak białe pieczywo . Według Helpguide.org , te pokarmy powodują cukru we krwi gwałtownie wzrasta , a następnie szybko spadać , co pozostawi czujesz się głodny i zmęczony godzinę lub dwie później .
4

Jedz mniejsze, częstsze posiłki. Jeść pięć lub sześć posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków będzie utrzymywać stały poziom cukru we krwi i metabolizm wysoki , dostarczając organizmowi stały dopływ składników odżywczych i energii do wykorzystania przez cały dzień . W ten sposób można uniknąć awarii i krótkie piki energii .
5

Na żywo z umiarem . Podczas gdy większość dietetyków całkowicie wyciąć słodycze, czekolada i chipsy , robi to może prowadzić do zniechęcenia i niepowodzenia . Jest wielce prawdopodobne , że dasz się do tego kawałka tortu wiśniowego końcu . Zacznij od zmniejszenia wielkości porcji i unikanie jedzenia te niezdrowe smakołyki tak często, jak to możliwe , ale od czasu do czasu pozwolić sobie na odpust . Pomyśl umiaru z alkoholem , jak również.
6

Jedz mniejsze porcje . Porcje wzrosła dramatycznie w ciągu ostatnich kilku lat , zwłaszcza w restauracji . Używaj mniejszych talerzy w domu i używać wizualnych wskaźników , aby powiedzieć , jak bardzo należy spożywać . Helpguide.org mówiporcja mięsa, ryb lub kurczaka powinny być mniej więcej wielkości talii kart . Łyżeczka oleju lub sos sałatkowy jest wszystko, czego potrzebujesz , ikromka chleba powinna być mniej więcejwielkości przypadku CD.
7

Wypełnić na owoce i warzywa . Takie pokarmy niskokaloryczny są pakowane w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i włókien , które powinny zostać uwzględnione w każdym posiłkiem. Powinny one być pierwszym wyborem na przekąskę , zbyt . Najjaśniejsze - kolorowe owoce i warzywa zawierają najwyższe stężenie witamin, minerałów i przeciwutleniaczy , które pomagają chronić przed niektórymi rodzajami nowotworów i innych chorób .