Jak zatrzymać korki Out

United States Department of Agriculture niedawno wydała nowe wytyczne żywieniowe w postaci poglądowego talerzu porcji. Jednym z celów nowych norm żywieniowych jest pomóc Amerykanom lepiej zrozumieć kontrolę porcji i dokonać lepszego wyboru żywności . Przejadanie się i nadmierne spożywanie przekąski są powszechne obawy wśród ludzi dzisiaj , szczególnie w te zachowania przyczyniają się do przyrostu masy ciała . Na szczęście , jeśli są zobowiązane do zmiany dietetyczne poprawa może być osiągnięta wraz z lepszego zdrowia i dobrego samopoczucia . Instrukcje
1

Przejrzyj wytyczne USDA odżywiania , aby lepiej zrozumieć , jakie rodzaje żywności są uważane za zdrowe , a które nie. Jako ogólne wytyczne , pełnoziarniste , owoce i warzywa są prawie zawsze zachęcał . Ciasta, ciasteczka, lody , chipsy , słodycze, potrawy smażone i soda są uważane za niezdrowe . Ukryte źródła kalorii, są często w biały chleb, makaron , box dań i fast foodów .
2

Wypisz listę niezdrowej żywności i przekąski nie chcesz już w domu . Zrób listę zakupów nowych przekąsek lub posiłków , które chcesz spróbować zamiast . Rozważyć zakup książki kucharskiej , która specjalizuje się w zdrowych posiłków , lub szukać pomysłów w Internecie.
3

Sortuj przez lodówce rodziny , spiżarni i kuchni półek . Wyrzuć wszystkie frytki, mrożone dania , ciasteczka i inne przedmioty przekąski których już nie chcesz , aby był kuszony przez . Jednym z najprostszych sposobów, aby zatrzymać dotarcie do większej ilości przekąsek nie mieć ich w pobliżu. Jeśli nie chcesz wyrzucić jedzenie , poprosić sąsiada lub znajomego, aby zabrać kilka rzeczy z waszych rąk . Jeśli masz dzieci w domu , który będzie przerażony konieczności ich lody lub ciasteczka znikają , poproś, aby ci pomóc , wybierając tylko jeden element każdego trzymać w domu . Pobierz je podekscytowani zbieranie nowych przekąsek zamiast , jak dobre nawyki żywieniowe będą korzystać wszyscy.
4

Przynieś całą rodzinę na zakupy wyłowić nowe i ciekawe przekąski do domu . Spróbuj egzotyczne owoce i warzywa . Sprawdź nowe sklepy spożywcze , takie jak sklepach ze zdrową żywnością , sklepach etnicznych i rynków rolników . Jeśli żywność masz w domu to przede wszystkim zdrowe, jesteś mniej prawdopodobne, aby overindulge z tłuszczowych i kalorii ładunkiem przekąsek .
5

popełnić tylko pozwala przyjąć , z posiłkiem lub restauracji jedzenie doświadczenie na tydzień . Jedzenie poza domem jest trudne, jeśli oglądamy fragmenty . Jedzenie w restauracji jest często znacznie więcej kalorii jeździł niż domowe posiłki , a porcje są często niewspółmiernie duże. Spójrz na stronie internetowej USDA aby zorientować się, odpowiedniej wielkości porcji żywności przed wyjściem do jedzenia lub podawania posiłków w domu .
6

Opracowanie ścisłe reguły gospodarstwa domowego , że nie będzie już żadnego jedzenia w przed telewizorem . Jednym z najczęstszych sposobów ludzie overindulge jest przez przekąski podczas oglądania telewizji lub grania w gry wideo . Jeśli rozproszony przez telewizję , często nie mają pojęcia , ile jesz . Posiłki rodzinne wokół tabeli obiad umiejętności komunikacji zastępczej i zachęcić lepsze nawyki żywieniowe .
Zbiory