Jak zaspokoić apetyt

Oglądając to, co jesz i jak jesz może pomóc zaspokoić apetyt bez wpływu na masę ciała . Jeśli przejadać , starając się zaspokoić apetyt , można zyskać dużo masy . Istnieje wiele powodów, dlaczego ludzie przejadać . Niektórzy ludzie po prostu cieszyć się sposób jedzenie smakuje , niektórzy chcą , aby uspokoić swoje emocje poprzez żywność , niektóre są głodni , a niektóre jeść, aby zaspokoić głód . Instrukcja
1

Spożywać pokarmy, które są bogate w błonnik . Włókno jest wypełnienie i trawi powoli, tak , że czujesz się pełna przez długi czas . Skupić się na produktach spożywczych, takich jak warzywa i owoce , rośliny strączkowe i całe ziarna , takich jak quinoa , jęczmienia, owsa i brązowego ryżu .
2

unikać przetworzonej żywności i prostych węglowodanów , takich jak ryż biały i biały chleb , bo to strawić szybko , więc są głodni szybciej . Dają one szybki przypływ energii , po którym następuje spadek cukru we krwi , który pozostawia uczucie zmęczenia i zmęczenie.
3

Dołącz chudego białka w diecie , ponieważ to zajmuje dużo czasu, aby trawienia i utrzymuje stały poziom cukru we krwi . Spożywać chude białko , takie jak kurczak bez skóry, ryby i indyka .
4

Jedz 05:55 , pół porcji posiłków dziennie zamiast trzech dużych posiłków . Spożywać posiłek co dwie do trzech godzin . Jeść częściej spełnia apetyt przez cały dzień , ponieważ dostarczają organizmowi stałą żywienia . Ponadto, stężenie cukru we krwi pozostaje stabilna . Podzielić się trzy duże posiłki na pół , aby uzyskać sześć mniejszych posiłków .
5

Zwolnij podczas jedzenia , ponieważ trwa około 20 minut , zanim hormony trawienne sygnał do mózgu , że jesteś pełny. Jeść powoli także pozwala cieszyć się jedzenie więcej . Take małe kęsy , i żuć dokładnie i powoli .
6

Wypij szklankę wody przed jedzeniem , aby zaspokoić swój apetyt . Czasami pragnienie jest mylone z głodem . Szklanka wody może zaspokoić swoją chęć jedzenia . Imperium