Jak obliczyć zdrowego odżywiania Główna

Zdrowe odżywianie Indeks jestwzór do pomiaru diety za przestrzeganie federalnych wytycznych żywieniowych . Indeks mierzy 10 dziedziny żywienia i jest oceniane w skali 100 -punktowej . Wynik powyżej 80 wskazuje na dobrą dietę , podczas gdy wyniki między 51 a 80 są uważane za sprawiedliwe . Jakikolwiek wynik 50 lub poniżej wskazuje na złą dietę . Instrukcje
1 Owoce i soki owocowe są ważnymi elementami zdrowej diety .

Oblicz ilość owoców , w tym 100 - procentowym soku owocowego , w codziennej diecie . Otrzymujesz pięć punktów do podejmowania osiem dziesiątych filiżanką część owoców na 1000 kalorii można konsumować . Liczba ta obejmuje soki owocowe . Dla całych owoców , z wyłączeniem soków , masz pięć punktów , jeśli wziąć w czterech dziesiątych filiżance na 1000 kalorii .
2 ciemnozielone i pomarańczowe warzywa są kluczowymi elementami w zdrowej diecie .

Oblicz swój wynik do wszystkich warzyw , przyznając sobie pięć punktów , jeśli wzięło w 1,1 filiżanki lub więcej warzyw na 1000 kalorii . Tally pięć punktów do czwartego dziesiątych filiżanką ciemnozielonych lub pomarańczowych warzyw i roślin strączkowych na 1000 kalorii . Ilość wszystkich warzyw zawiera ilość ciemnozielonych i pomarańczowych warzywach .
3 Całe ziarna są szczególnie ważne na rzecz zdrowego odżywiania Index.

Dowiedzieć się spożycie ziaren na dzień i dać samwynik pięciu jeśli miał 3 uncje lub więcej na 1000 kalorii . Dla pełnoziarniste udzielać sobie pięć punktów na 1,5 uncji na 1000 kalorii .
4 Mleko i produkty mleczne są częścią zdrowej diety .

Działanie spożycie mlecznych przez liczenie 10 punktów do mleka , jogurtu, sera lub produkty sojowe 1,3 filiżanki lub więcej na 1000 kalorii .
5

Oblicz spożycia mięsa i fasoli przez liczenie 10 punktów na 2,5 uncji lub więcej na 1000 kalorii .
6

Oblicz w codziennej diecie . Nagroda : 10 punktów , jeśli wzięło w mniej niż 12 gramów tłuszczu na 1000 kalorii .
7

Oblicz tłuszczów nasyconych , dając sobie 10 punktów za co czyni je mniej niż 7 procent dziennego spożycia kalorii . Oblicz sód , przyznając sobie maksymalnie 10 punktów za podjęcie w mniej niż siódmego dziesiątych grama na 1000 kalorii . Ostatnia kategoria tłuszczów stałych , napojów alkoholowych oraz dodatku cukru oblicza się dając wynik 20 , jeśli stanowią one mniej niż 20 procent dziennych kalorii .